Referencetabel for konditionen
Konditaltabel efter alder og køn — VO₂ max i ml/kg/min
Cooper Institutes normer, som ACSM bruger, stillet op som intervaller for hver aldersgruppe fra 20 til 79 år: hvad der tæller som svagt, jævnt, godt, fremragende og elite for mænd og kvinder, plus det estimerede gennemsnitlige kondital for hver alder.
Mænd — kondital efter alder
| Alder | Svag (under 40. percentil) | Jævn (40.–60.) | God (60.–80.) | Fremragende (80.–95.) | Elite (95.+) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41,7 | 41,7–45,4 | 45,4–51,1 | 51,1–55,4 | ≥ 55,4 |
| 30–39 | < 40,5 | 40,5–44,0 | 44,0–48,3 | 48,3–54,0 | ≥ 54,0 |
| 40–49 | < 38,5 | 38,5–42,4 | 42,4–46,4 | 46,4–52,5 | ≥ 52,5 |
| 50–59 | < 35,6 | 35,6–39,2 | 39,2–43,4 | 43,4–48,9 | ≥ 48,9 |
| 60–69 | < 32,3 | 32,3–35,5 | 35,5–39,5 | 39,5–45,7 | ≥ 45,7 |
| 70–79 | < 29,4 | 29,4–32,3 | 32,3–36,7 | 36,7–42,1 | ≥ 42,1 |
Kvinder — kondital efter alder
| Alder | Svag (under 40. percentil) | Jævn (40.–60.) | God (60.–80.) | Fremragende (80.–95.) | Elite (95.+) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36,1 | 36,1–39,5 | 39,5–43,9 | 43,9–49,6 | ≥ 49,6 |
| 30–39 | < 34,4 | 34,4–37,8 | 37,8–42,4 | 42,4–47,4 | ≥ 47,4 |
| 40–49 | < 33,0 | 33,0–36,3 | 36,3–39,7 | 39,7–45,3 | ≥ 45,3 |
| 50–59 | < 30,1 | 30,1–33,0 | 33,0–36,7 | 36,7–41,1 | ≥ 41,1 |
| 60–69 | < 27,5 | 27,5–30,0 | 30,0–33,0 | 33,0–37,8 | ≥ 37,8 |
| 70–79 | < 25,9 | 25,9–28,1 | 28,1–30,9 | 30,9–36,7 | ≥ 36,7 |
Gennemsnitligt kondital efter alder
| Alder | Mænd (median) | Kvinder (median) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,6 | 37,8 |
| 30–39 | 42,3 | 36,1 |
| 40–49 | 40,5 | 34,7 |
| 50–59 | 37,4 | 31,6 |
| 60–69 | 33,9 | 28,8 |
| 70–79 | 30,9 | 27,0 |
Sådan læser du konditaltabellen
Find dit køn og din aldersgruppe, og derefter det interval, din værdi falder i. Betegnelserne er percentilbånd fra en gruppe overvejende hvide amerikanske frivillige testet på løbebånd, så "god" betyder over 60. percentil i den gruppe og ikke en lægelig vurdering. Gennemsnitskolonnen er den estimerede median, midtpunktet mellem grænserne for 40. og 60. percentil.
Coachen lægger de intervaller ind, der flytter konditallet, og planlægger en ny test i din uge.
Hvad er et normalt kondital for min alder?
"God" begynder ved 60. percentil for din alder og dit køn: 45,4 ml/kg/min for en mand på 20 til 29 år, 39,5 for en kvinde på samme alder, faldende til 32,3 og 28,1 ved 70 til 79 år.
Hvordan måler man kondital uden et laboratorium?
Felttests estimerer det ud fra præstationen: Coopers 12-minutters løb, beeptesten, Rockport-gangtesten og steptests. Hver har sin egen beregner her, og estimaterne rammer typisk inden for få ml/kg/min af en laboratorieværdi.