Referencetabel for smidighed
Sit-and-reach-normer efter alder og køn
Den canadiske CSEP-referencetabel for sit-and-reach hos voksne på 20–69 år. Alle grænser nedenfor gælder en kasse med 26 cm ved fodlinjen. Det er referencekategorier for denne test, ikke verdensomspændende normer eller en forudsigelse af skader.
Mænd
| Alder | Dårlig (cm) | Nogenlunde (cm) | God (cm) | Meget god (cm) | Fremragende (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Kvinder
| Alder | Dårlig (cm) | Nogenlunde (cm) | God (cm) | Meget god (cm) | Fremragende (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Kontrollér kassen før tabellen
Vælg rækken for din alder og dit køn. Hvert interval inkluderer den nedre grænse og udelukker den øvre. Viser din kasse 23 cm ved fødderne, skal du lægge 3 cm til målingen, før du bruger denne 26-cm-tabel. En måling på 30 cm på en 23-cm-kasse sammenlignes derfor som 33 cm. Brug samme kasseskala, når du sammenligner test.
Tag din måling og testopstilling med til en samtale om din træning.
Hvor kommer normerne fra?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), gengivet i ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Denne side bruger de samme grænser som vores sit-and-reach-beregner. De anvendes ikke på børn, voksne over 69 år eller en anden testprotokol.
Betyder et lavt resultat, at jeg bliver skadet?
Nej. Sit-and-reach kombinerer smidighed i baglår og lænd og påvirkes af proportionerne mellem arme og ben. En kategori kan hverken diagnosticere et problem eller forudsige en skade. Sammenlign gentagne målinger med samme opstilling frem for at jagte en kategori.