Cykelberegner
Beregner til watt pr. kilo
Regn dine watt pr. kilo ud ved FTP og over 5 sekunder, 1 minut og 5 minutter, og se hvilken rytterkategori tærskeltallet lander i. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
De tre toppe er valgfrie — lad det stå tomt, du ikke har testet.
Watt pr. kilo fordelt på varighed
Kategoritabeller varierer fra kilde til kilde. De her bånd er rundet af fra Coggans power profile-tabel, de beskriver en rytterpopulation og ikke en licensstandard, og intet forbund uddeler en løbskategori på baggrund af et effekttal.
Der er to måder at flytte det her tal på, og coachen fortæller dig, hvilken der er din.
Hvad er watt pr. kilo?
Watt pr. kilo er effekt divideret med kropsmasse i kilogram, og det er det tal, der afgør, hvor hurtigt du kommer op ad bakke. På en stejl stigning går næsten hele din effekt til at løfte dig selv mod tyngdekraften, og det skalerer med massen — så en rytter på 60 kg med 240 W og en på 80 kg med 320 W klatrer lige hurtigt. På fladen vender billedet: luftmodstanden er ligeglad med, hvad du vejer, så rå watt vinder, og den tunge rytter er hurtigst.
Sådan regner beregneren
Hvert effekttal divideres med din kropsmasse, omregnet til kilogram først, hvis du har tastet pund ind. FTP er den holdbare — det er den, en stigning, et udbrud eller et langt soloridt afgøres på — mens tallene for 5 sekunder, 1 minut og 5 minutter beskriver henholdsvis din spurt, din anaerobe kapacitet og dit VO2max-loft. De fire tilsammen er det, trænere kalder en power profile, og formen siger langt mere end noget enkelt tal: en spurter og en klatrer kan have samme FTP og være ukendelige alle andre steder.
Sådan læser du rytterkategorierne
Båndene stammer fra den kønsopdelte power profile-tabel i Allen og Coggans Training and Racing with a Power Meter, rundet til nærmeste tiendedel. Groft sagt er under 2,0 W/kg ved tærskel utrænet for en mand, 3,0–3,5 er en veltrænet klubrytter, over 4,5 er en stærk amatørrytter, og professionelle Grand Tour-ryttere ligger tæt på 6 W/kg i en time. Kvindernes kolonner ligger lavere hele vejen igennem, fordi den underliggende population er en anden, ikke fordi fysiologien er væsensforskellig — sammenlign dig med din egen kolonne og, mere brugbart, med dig selv for et halvt år siden.
Sådan hæver du forholdet
Der er to håndtag, og de er ikke lige gode. At lægge watt til går langsomt, men det er varigt, koster ingenting på helbredet og gør dig bedre på fladen samtidig. At tabe masse går hurtigt på papiret og er ofte selvmodsigende: skærer du for hårdt, falder FTP med vægten, så forholdet knap nok flytter sig, mens restitution, immunforsvar og knogletæthed alle bliver dårligere. Bærer du på tydeligt overskud, er vægten det hurtigste håndtag. Er du allerede slank, så hold op med at kigge på nævneren og træn tælleren.