Konditionsberegner
Beregner til Wingate-testen
Lav 30 sekunders indsats for fuld skrue om til maksimal effekt, gennemsnitseffekt og et træthedsindeks — absolut og pr. kilo. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Toppen og gennemsnittet svigter af hver sin grund — coachen bygger de pas, der retter hver af dem.
Hvad er Wingate-testen?
Wingate er 30 sekunders cykling for fuld skrue mod en fast bremsebelastning, og den er laboratoriernes referencetest for anaerob kapacitet. Den blev udviklet på Wingate Institute i Israel i 1970'erne — Ayalon, Inbar og Bar-Or offentliggjorde protokollen i 1974 — og den holder stadig, fordi den er brutalt simpel og meget reproducerbar. Der kommer tre tal ud: hvor meget effekt du kan producere, når du er bedst, hvor meget du kan holde i et halvt minut, og hvor meget af den du taber undervejs.
Sådan regner beregneren
Maksimal effekt er det højeste gennemsnit over 5 sekunder, normalt i de første pedaltræk. Gennemsnitseffekten er gennemsnittet over hele de 30 sekunder — oplyser din ergometercykel kun samlet arbejde i kilojoule, dividerer du med 30 for at få watt, eller du skifter input ovenfor og lader beregneren gøre det. Træthedsindekset er (maksimum − minimum) ÷ maksimum × 100, målt på det laveste 5-sekundersvindue. Hvert tal bliver også oplyst pr. kilo kropsmasse, for det er den form, de offentliggjorte normer bruger — absolutte watt fortæller mest af alt, hvor stor en person er.
Sådan gennemfører du testen rigtigt
Standardprotokollen på cykel bruger en bremsebelastning på 0,075 kg pr. kilo kropsmasse på en ergometercykel af Monark-typen, højere for trænede atleter og atleter fra eksplosive sportsgrene. Varm op i fem minutter med et par korte accelerationer, start fra en rullende kadence, og kør fuldstændig for fuld skrue fra første sekund — at fordele kræfterne ødelægger testen, og en indsats med fordelte kræfter giver et flatterende træthedsindeks, fordi toppen aldrig opstår. Bliv siddende eller stå op konsekvent, og brug den samme ergometercykel og den samme belastning, hver gang du tester igen.
Hvad tallene betyder
Trænede mænd producerer typisk omkring 10–12 W/kg i maksimal effekt og 7–9 W/kg i gennemsnit; trænede kvinder ligger cirka 15 % lavere, og sprinttrænede atleter ligger over begge. Træthedsindekset lander normalt mellem 35 % og 55 %, og en høj værdi er ikke automatisk dårlig — en stor top med et stejlt fald er en sprinterprofil, mens en beskeden top med et fladt fald er en udholdenhedsprofil. Sammenlign en ny test med dine egne tidligere tal frem for med en tabel: den samme atlet på en anden ergometercykel eller en anden bremsebelastning er en anden måling.