Kropssammensætningsberegner
Durnin & Womersley-beregner
Fedtprocent ud fra fire hudfolder på overkroppen — Durnin & Womersleys metode, udgivet i 1974 og stadig standard i klinisk arbejde. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Alle fire steder sidder på overkroppen, så denne måling kan tages uden at klæde sig af.
Én måling er et udgangspunkt — coachen laver den om til en plan og tjekker den undervejs.
Hvad er Durnin & Womersley-metoden?
John Durnin og Josephine Womersley målte fire hudfolder og kropsdensitet ved undervandsvejning på 481 personer i alderen 16 til 72 år og offentliggjorde de resulterende ligninger i British Journal of Nutrition i 1974. Det er den ældste hudfoldsmetode, der stadig er i rutinemæssig brug, og den, du oftest møder i en klinisk sammenhæng eller i forskning frem for i et træningscenter — blandt andet fordi alle fire steder sidder på overkroppen, så målingen kan tages gennem et opsmøget ærme.
Sådan regner beregneren
Biceps, triceps, subskapulær og suprailiakal lægges sammen i millimeter, og densiteten kommer fra D = c − m·log₁₀(Σ), hvor c og m aflæses i en tabel efter køn og aldersgruppe. For en kvinde mellem 20 og 29 år er det 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Siris ligning, 495/D − 450, laver densiteten om til en procent. Læg mærke til logaritmen: modsat Jackson & Pollocks andengradspolynomium flader denne ud, i takt med at folderne bliver tykkere, og det er derfor, de to metoder driver fra hinanden ved høje fedtprocenter.
Derfor hopper estimatet på en fødselsdag
Durnin & Womersley tilpassede en separat regression for hver aldersgruppe — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49 og 50 og derover — i stedet for at lægge alderen ind i ligningen som et kontinuert led, sådan som Jackson & Pollock gjorde. Konsekvensen er reel og værd at kende: de samme fire folder kan læses et point eller to forskelligt på hver sin side af en gruppegrænse. Det er en bivirkning af, hvordan ligningerne blev udgivet, og ikke en ændring i din krop, så krydser du en grænse midt i en serie, noterer du det og kører videre.
Sådan tager du folderne
Mål i højre side med armen hængende løst og musklen afslappet. Biceps er en lodret fold på forsiden af overarmen, midt mellem skulder og albue; triceps er den lodrette fold i samme højde på bagsiden; subskapulær er en diagonal fold, der løber nedad og udad fra lige under skulderbladets nederste spids; suprailiakal er en diagonal fold lige over hoftekammen, der følger hudens naturlige linje. Knib cirka en centimeter fra det sted, kæberne skal sidde, slip tangen helt, og aflæs efter to sekunder, og tag tre målinger pr. sted på skift — brug medianen, ikke gennemsnittet.
Sådan bruger du tallet
Stikprøven fra 1974 var britisk og overvejende stillesiddende, så ligningerne har en tendens til at læse højt på meget slanke eller hårdt trænede personer. Det betyder mindre, end det lyder: værdien af enhver hudfoldsmetode er den tendens, den tegner over måneder, og en konsekvent skævhed forsvinder ud af en tendens. Behold den samme måler, de samme steder og den samme metode, og betragt tallet som et estimat til træningsbeslutninger frem for som en lægelig vurdering.