Restitutionsberegner
Hvilepulsberegner
Log et par morgeners hvilepuls, og aflæs den seneste mod din egen baseline plus hvor den ligger i voksenintervallet på 60–100 bpm. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Inden for det gængse voksenområde på 60–100 bpm.
En puls siger ikke meget i sig selv. Coachen læser den op mod den uge, du rent faktisk trænede.
Hvad hvilepulsen siger
Sinusrytme i hvile hos voksne ligger efter konventionen på 60 til 100 slag i minuttet. Under 60 er bradykardi, over 100 er takykardi, og de to grænser står i enhver kardiologibog. De er de eneste absolutte grænser, siden her giver tilbage, fordi de er de eneste med en fast definition bag sig. Under 60 er samtidig intetsigende hos udholdenhedstrænede, så det vises som et flag, der skal forklares, og ikke som en bedømmelse.
Hvorfor der ikke er nogen tabel med atlet / fremragende / god / gennemsnitlig / dårlig
Fordi den tabel ikke har nogen ren primærkilde, og dens bånd varierer mellem de sider, der offentliggør den. Dens centrale påstand — at en lavere hvilepuls betyder en bedre trænet person — holder kun løst på tværs af enkeltpersoner. Hvilepulsen er stærkt genetisk bestemt: en løber på 70 bpm er ikke i dårligere form end en på 55, og at trykke en tabel, der siger det modsatte, ville være at opfinde et fund. Den bedømmelse, du forventede, mangler med vilje.
Din egen baseline er det tal, der flytter sig
Den sammenligning, der faktisk kan handles på, er mod dine egne seneste morgener, så baselinen her er gennemsnittet af alle målinger undtagen den seneste, og dagen i dag rapporteres op mod den. En stigning over din egen norm følger dårlig søvn, alkohol, varme, hård træning og de par dage, før en infektion bliver tydelig. Der hænges ingen grænse på den stigning. Det ofte gentagne "fem slag over baseline betyder, at du skal skrue ned" har ingen primærkilde, beregneren kunne henvise til, så tallet rapporteres, og fortolkningen overlades til dig — det er dig, der ved, om du sov dårligt.
Hvor mange morgener du skal logge
Signalet er individuelt, så det kræver en serie. Med en enkelt måling kommer baselinen, forhøjelsen og spredningen alle tomme tilbage frem for at blive fabrikeret ud af ét punkt: en baseline lig med dagens måling ville rapportere nul forhøjelse for evigt. Spredningen er en stikprøvestandardafvigelse, som med en håndfuld daglige målinger estimerer din underliggende variation fra dag til dag frem for variationen i netop den håndfuld. Tredive målinger er loftet — ud over en måned er serien en dataimport frem for en log.
Sådan tager du målingen
Det første om morgenen, mens du stadig ligger ned, før du sætter dig op, og før du kigger på din telefon. Alene det at rejse sig løfter pulsen med ti slag eller mere, så en måling taget efter du er stået ud af sengen, måler det at stå op. Tæl i hele tres sekunder frem for at tælle femten og gange op, for det ganger fejlen op sammen med tallet. Gør et ur eller et bælte det for dig, så tag den laveste vedvarende værdi, det registrerede i løbet af natten, frem for en enkeltmåling. Konsekvens slår præcision her: den samme let forkerte metode hver dag giver stadig en brugbar tendens, mens en god metode brugt inkonsekvent ikke gør.
Hvad det her ikke kan se
Det her er en beskrivelse af tal, du har målt, og ikke andet. Det opdager ikke arytmi: en uregelmæssig puls, hjertebanken eller svimmelhed dukker ikke op i et dagligt gennemsnit og kræver en ordentlig optagelse. Målinger tages imod fra 25 til 120 bpm — under 25 er ikke en hvilepuls, nogen måler derhjemme, og over 120 i hvile er en måling, man handler på frem for at føre ind i en kurve.