Ernæringsberegner

Katch-McArdle-beregner

Estimer dit BMR ud fra den fedtfrie masse i stedet for højde og vægt — formlen for dig, der kender din fedtprocent. Gratis, med det samme og uden oprettelse.

Hvad er Katch-McArdle-formlen?

Katch-McArdle estimerer hvilestofskiftet ud fra den fedtfrie masse alene: BMR = 370 + 21,6 × FFM i kilo. Fedtvæv forbrænder meget lidt i hvile, så formlen ser helt bort fra det og spørger kun, hvor meget stofskifteaktivt væv du bærer rundt på. Der er intet kønsled, fordi den fedtfrie masse allerede fanger det meste af den forskel.

Sådan regner beregneren

Indtaster du vægt og fedtprocent, regner vi den fedtfrie masse som vægt × (1 − fedtprocent ÷ 100) og kører derefter formlen. Har du allerede et tal for fedtfri masse fra en DEXA- eller InBody-scanning, kan du indtaste det direkte. Tallene for daglige kalorier ganger dit BMR med de gængse aktivitetsfaktorer, 1,2 for stillesiddende op til 1,9 for ekstremt aktiv — de samme faktorer, som alle TDEE-beregnere bruger.

Katch-McArdle kontra Mifflin-St Jeor

Mifflin-St Jeor og Harris-Benedict udleder din kropssammensætning af højde, vægt, alder og køn, hvilket fungerer fint for folk tæt på befolkningsgennemsnittet og skrider for alle andre. Katch-McArdle springer gættet over og måler det, der betyder noget — men til gengæld arver den fejlen i dit estimat af fedtprocenten, så et målebåndsgæt giver et målebånds-BMR. Har du ikke et tal for fedtprocenten, du stoler på, er den almindelige BMR-beregner det sikreste udgangspunkt.

Sådan bruger du dit tal

BMR er gulvet: det, du ville forbrænde, hvis du lå stille hele dagen. Vælg den aktivitetsrække, der passer til din uge, for et estimat af vedligeholdelsen, og juster derfra — cirka 500 kcal under til et roligt cut, et par hundrede over til en ren opbygning. Regn det igennem igen, når din kropssammensætning ændrer sig, for det er hele pointen med at bruge denne formel frem for en, der kun kigger på kropsvægten.