Kropssammensætningsberegner
RFM-beregner
Relative Fat Mass — fedtprocent alene ud fra højde og talje, valideret mod DXA-scanninger. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Taljen er det tal på denne side, der lettest flytter sig — coachen bygger planen, der rykker det.
Hvad er Relative Fat Mass?
RFM er et estimat af fedtprocenten, offentliggjort af Woolcott og Bergman i Scientific Reports i 2018. De testede hundredvis af antropometriske kombinationer mod DXA-målt kropsfedt i en stor NHANES-stikprøve og fandt, at højde, talje og køn alene gav den laveste fejl af alle simple formler. I deres valideringssæt forudsagde den fedtprocenten for hele kroppen mere præcist end BMI og overså færre tilfælde af svær overvægt defineret ud fra fedtprocenten.
Sådan regner beregneren
To konstanter og ét forhold. For mænd: RFM = 64 − 20 × (højde ÷ talje). For kvinder: RFM = 76 − 20 × (højde ÷ talje). Højde og talje skal blot være i samme enhed — forholdet forkorter enheden væk, så centimeter og tommer giver det samme svar. Mål taljen ved navlen, afslappet, ved slutningen af en normal udånding.
RFM kontra Navy-metoden og BMI
BMI kan ikke skelne muskler fra fedt, og derfor får en løfter og en stillesiddende person med samme vægt det samme tal. Det retter RFM op på ved at aflæse taljemålet frem for den samlede masse. Den kræver også mindre end US Navy-målebåndsmetoden, som ud over højden skal bruge et halsmål (og hofte for kvinder) — kør vores fedtprocentberegner for den, og sammenlign de to. Forskellige ligninger, samme opgave: et billigt estimat, du kan gentage hver uge.
Sådan bruger du tallet
Kategoribåndene er de gængse intervaller for fedtprocent og ikke en del af selve RFM-ligningen — de er en aflæsning af tallet, og grænserne er blødere, end de ser ud. Som med ethvert målebåndsestimat er det tendensen over et par måneder, der er signalet; en enkelt måling er det ikke. Det er et estimat til træningsbeslutninger, ikke en lægelig vurdering.