Hvilket fitnessdyr er du?
Log indStart gratis

Referencetabel for cykling

Watt pr. kg tabel — FTP til W/kg efter kropsvægt

Watt pr. kilo ved FTP for hver kombination af tærskeleffekt fra 100 til 450 W og kropsvægt fra 50 til 100 kg, efterfulgt af Coggans rytterkategorier for mænd og for kvinder som W/kg-intervaller og den FTP, hvert interval svarer til ved 60, 70 og 80 kg.

W/kg ved FTP efter kropsvægt

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Rytterkategorier — mænd

KategoriW/kg ved FTPFTP ved 60 kgFTP ved 70 kgFTP ved 80 kg
Verdensklasse≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Exceptionel5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Fremragende4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Meget god3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
God3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Middel2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Jævn2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Utrænet< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Rytterkategorier — kvinder

KategoriW/kg ved FTPFTP ved 60 kgFTP ved 70 kgFTP ved 80 kg
Verdensklasse≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Exceptionel4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Fremragende3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Meget god3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
God2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Middel2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Jævn1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Utrænet< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Sådan læser du watt pr. kg-tabellen

Find din FTP-række og din kropsvægtskolonne; feltet er dine W/kg ved tærskel, og kategoritabellerne viser, hvilket bånd det falder i for mænd eller for kvinder. Tag grænserne som en aflæsning, ikke et regelsæt: forskellige kilder angiver lidt forskellige grænser, tabellen beskriver en rytterpopulation og ikke en licensstandard, og intet forbund uddeler en løbskategori på baggrund af et effekttal. Tabellen siger heller ikke noget om fart. W/kg afgør stigninger, hvor du løfter dig selv mod tyngdekraften; på fladen afgør rå watt og aerodynamik, og to ryttere med samme W/kg kan ligge et minut fra hinanden over 40 km.

Beregner til watt pr. kiloIndtast vægt, FTP og eventuelt dine toppe over 5 sekunder, 1 minut og 5 minutter, og få W/kg for hver varighed samt din rytterkategori.

Der er to måder at flytte det her tal på, flere watt eller mindre masse, og coachen fortæller dig, hvilken der er din, før blokken bliver skrevet.

Hvad er gode watt pr. kilo?

Ved tærskel er under 2,0 W/kg utrænet for en mand og under 1,8 for en kvinde; 3,2 til 3,8 for mænd og 2,8 til 3,3 for kvinder er en veltrænet klubrytter; over 4,4 for mænd og 3,9 for kvinder er en stærk amatørrytter, og professionelle Grand Tour-ryttere ligger tæt på 6 W/kg i en time. Kvindernes bånd ligger lavere, fordi den underliggende population er en anden, ikke fordi fysiologien er væsensforskellig.

Hvordan omregner jeg FTP til W/kg?

Divider din FTP i watt med din kropsvægt i kilo: 300 W ved 75 kg er 4,00 W/kg. Vejer du dig i pund, så divider først med 2,2046. Tabellen laver divisionen for hvert trin på 25 W og 5 kg, så du også kan aflæse dine naboer.

Kondition