Konditionsberegner

Beeptest-beregner

Lav dit resultat fra 20 m-pendulløbet om til et estimeret VO₂ max — indtast det niveau og den tur, du nåede. Gratis, med det samme og uden oprettelse.

Hvad er beeptesten?

Beeptesten — også kaldet bip-testen, multistage fitness-testen eller 20 m-pendulløbet — går ud på, at du løber frem og tilbage mellem to linjer med 20 m imellem og skal nå frem inden hvert bip. Bippene kommer tættere og tættere for hvert niveau, så den krævede fart stiger fra 8,0 km/h, indtil du ikke kan følge med længere. Dit resultat er det niveau og den tur, hvor du stod af.

Sådan regner beregneren

Vi bruger Légers ligning fra det oprindelige studie af 20 m-pendulløbet: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, hvor S er løbehastigheden på det niveau, du nåede, i km/h, og A er alderen i år. Ligningen er udviklet på 8- til 19-årige, så voksne regnes med 18 år — den gængse konvention. Der er ikke noget kønsled i Légers ligning; det samme niveau giver det samme resultat for alle.

Derfor flytter turnummeret ikke VO₂-estimatet

Farten er den samme gennem hele et niveau, så den aerobe hastighed, ligningen bruger, stiger niveau for niveau og ikke tur for tur. Den tur, du nåede, betyder stadig noget: den bestemmer din samlede distance, din samlede løbetid og afgørelsen, når to personer står af på samme niveau.

Tabel over niveauer og fart i beeptesten

Niveau 1 løbes med 8,0 km/h, niveau 2 springer op på 9,0 km/h, og hvert niveau derefter lægger 0,5 km/h til. Gennemfører du alle 21 niveauer, svarer det til 247 ture og 4.940 m løb.