Ernæringsberegner
Beregner til kalorieunderskud
Se, hvor lang tid dit fedttabsmål tager ved et givet dagligt kalorieunderskud, og hvilket ugentligt tempo det svarer til. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Det virkelige vægttab bremser, når kroppen tilpasser sig — coachen justerer planen, når vægten går i stå.
Hvad er et kalorieunderskud?
Et kalorieunderskud betyder, at du spiser færre kalorier, end du forbrænder. Størrelsen på det daglige hul bestemmer, hvor hurtigt du taber dig — større er ikke altid bedre, for et alt for aggressivt cut brænder både muskler og viljestyrke af.
Sådan regner beregneren
Vi bruger lærebogens estimat om, at ét kilo kropsfedt lagrer omkring 7.700 kcal. Dage til målet = kilo, der skal tabes × 7.700 ÷ dagligt underskud, så et underskud på 500 kcal/dag svarer nogenlunde til 0,45 kg/uge. Det er et lineært førsteordensestimat.
Beregner til kalorieunderskud versus vægttabsberegner
En vægttabsberegner spørger som regel om målet og gætter underskuddet. Denne beregner til kalorieunderskud gør det omvendte: du sætter det daglige hul og ser den omtrentlige tidsplan. Det gør afvejningen synlig: hurtigere vægttab koster mere sult, dårligere restitution og lavere præstation i træningen.
Derfor ser virkeligheden anderledes ud
Rigtigt vægttab er ikke lineært — stofskiftet tilpasser sig, væskeskift skjuler fedttabet, og vægten går i stå, selv når du gør alting rigtigt. Coachen læser tendensen, justerer underskuddet og holder planen i gang, når den simple matematik siger, at du burde have været færdig for længst.