Svømmeberegner
SWOLF-beregner
Svømmegolf: de tag, du bruger på en banelængde, plus de sekunder, det tager dig. Indtast én længde og få din score normaliseret på tværs af 25 m-, 50 m- og 25 yd-bassiner, så den betyder det samme alle steder. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Du dækker 1,39 m pr. tag ved 54 tag i minuttet. SWOLF prissætter ét tag til ét sekund, så to tag færre og to sekunder mere ville give præcis den samme 38 — og være en langsommere længde. Læs altid scoren med tempoet ved siden af, aldrig alene.
Effektivitet er et teknikproblem — coachen holder resten af ugen ærlig, mens du løser det.
Hvad er SWOLF?
SWOLF er svømmegolf, en øvelse udbredt af Gennadi Touretski — Alexander Popovs træner — og i dag udregnet automatisk af alle svømmeure på markedet. Tæl dine tag på en banelængde, læg de sekunder til, det tog, og prøv at skyde et lavere tal. At lægge et antal tag sammen med en stopurstid er noget vrøvl rent enhedsmæssigt, og det er præcis pointen: det prissætter ét tag til ét sekund og tvinger dig til at bytte de to mod hinanden.
Sådan regner beregneren
Råscoren er tag plus sekunder for én banelængde, og den kan kun sammenlignes med en anden score fra det samme bassin — begge halvdele skalerer med længden, så en score fra 50 m er cirka det dobbelte af en fra 25 m. Vi normaliserer hver score til 25 m ud fra bassinets reelle længde i meter, og det håndterer også yards-bassinet korrekt som 22,86 m i stedet for at lade som om, det er 25. Derefter deler vi scoren op i de to ting, du faktisk kan træne: distance pr. tag og tagfrekvens.
Hvad er en god SWOLF-score?
For crawl ved en jævn aerob indsats i et 25 m-bassin lander de fleste klubsvømmere i den høje 30'ere til den høje 40'ere, dygtige årgangssvømmere midt i 30'erne og distancesvømmere på eliteniveau i den lave ende af 30'erne eller derunder. Brug dem kun som pejlemærke. SWOLF har hverken et forbund eller offentliggjorte normer, brystsvømning og butterfly scorer cirka ti point højere end crawl ved samme form, og enhver score falder, når indsatsen stiger. Den eneste sammenligning, der betyder noget, er mod din egen score i samme bassin, samme stilart, samme indsats.
Sådan sænker du den uden at svømme langsommere
Fælden er at jagte antallet af tag. At glide fjerner tag, lægger sekunder til og kan efterlade scoren uændret, mens svømningen bliver langsommere — derfor viser den her side dit tempo ved siden af. Tag et sæt på 10 × 50, hold en måltid, og prøv at skære ét tag pr. længde: holder tiden, er effektiviteten reel. Tjek også scoren ved løbsindsats og ikke kun ved rolig fart. En svømmer, hvis SWOLF falder fra hinanden i det øjeblik tempoet stiger, har et tag, der kun overlever, når det er let.