Styrkeberegner
Effektberegner til vertikalt hop
Lav et vertikalt hop om til watt — maksimal og gennemsnitlig anaerob effekt med Sayers' ligninger. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Effekt kan trænes — coachen kan placere hop, kast og tunge singler dér, hvor de hører hjemme i din uge.
Hvad måler et vertikalt hop?
Et vertikalt hop er den billigste test af eksplosiv benstyrke, der findes: hvor højt du forlader jorden, er en direkte aflæsning af, hvor meget kraft du kan producere, og hvor hurtigt du kan producere den. Hoppehøjden alene rangerer dig dog kun i forhold til folk af samme størrelse. Regner man den om til watt, kommer kropsmassen med igen, og det er netop det, der gør det muligt at sammenligne en springer på 60 kg med en på 100 kg — og det, der gør tallet værd at følge, når du tager på eller taber dig.
Sådan regner beregneren
Hovedtallet er Sayers' ligning for maksimal effekt — 60,7 × hoppehøjde i cm + 45,3 × kropsmasse i kg − 2055 — offentliggjort af Sayers og kolleger i Medicine & Science in Sports & Exercise i 1999, hvor tre ligninger for hoppeeffekt blev krydsvalideret mod kraftplademålinger på 108 atleter. Samme artikel giver en variant til hop med modbevægelse (51,9 × højde + 48,9 × masse − 2007) til hop, der starter med et dyk, og tallet for gennemsnitlig effekt kommer fra Harman og kolleger (1991). Alle tre er regressioner tilpasset raske, trænede populationer, så de giver ikke noget brugbart for meget lette springere med meget små hop.
Sådan måler du hoppet rigtigt
Brug den samme metode hver gang, og bland dem aldrig: en Vertec eller et mærke på væggen måler forskellen mellem rækkevidde og berøring, mens en kontaktmåtte udleder højden af svævetiden, og de to er uenige med flere centimeter på den samme atlet. Varm grundigt op, tag tre forsøg med fuld pause imellem, og gem det bedste. Til ligningen for squat jump starter du fra et fastholdt kvartknæbøj uden dyk; til tallet for modbevægelse hopper du, som du naturligt ville, med eller uden armsving — men vælg én måde, og bliv ved den.
Sådan bruger du tallet
Maksimal effekt i watt er det, du sammenligner med holdkammerater og offentliggjorte normer; watt pr. kilo er det, du sammenligner med dig selv hen over en sæson, fordi det renser vægtændringer ud. Stiger den absolutte effekt, mens den relative står stille, kom fremgangen fra masse og ikke fra, at du blev mere eksplosiv. Den hyppigste årsag til et hop, der går i stå hos en løfter, som ellers rykker sig, er ganske enkel: træningen er fuld af tungt, langsomt arbejde og indeholder intet hurtigt.