Kropssammensætningsberegner
Beregner til skeletmuskelmasse
Estimer, hvor meget af din krop der er egentlig muskel — ikke fedtfri masse, som også tæller knogler og organer med. Indtast højde, vægt, alder og køn. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Et tillæg fra kildestudiets egne kohorter. Det afspejler, hvem det studie målte på, og ikke biologi — lad det stå på Reference, medmindre du gengiver et publiceret tal.
Muskler bygges langsomt og tabes hurtigt — coachen holder både træningen og proteinet ærligt.
Hvad er skeletmuskelmasse?
Skeletmuskelmasse er vægten af den muskel, du rent faktisk kan træne — biceps, forlår, baller og resten. Det er ikke det samme som fedtfri masse, som alle andre beregnere melder tilbage: fedtfri masse er alt det, der ikke er fedt, så den tæller også knogler, organer, blod og kropsvand med. Skeletmuskel er en delmængde af den, som regel lidt over halvdelen. Blander man de to sammen, tror folk, at de bærer langt mere muskel, end de gør.
Sådan regner beregneren
Lee et al. (2000) tilpassede den samlede skeletmuskelmasse mod MR-scanning hos 244 voksne: SMM = 0,244 × vægt i kg + 7,80 × højde i meter − 0,098 × alder + 6,6 for mænd + et befolkningsled − 3,3. Den forklarede 86 % af variationen med en standardfejl på 2,8 kg, og derfor melder denne side et spænd tilbage frem for ét enkelt tal. Befolkningsleddet er et tillæg, som forfatterne opgav for to af deres egne kohorter; det står som nul her.
Sådan læser du tallet ærligt
Ligningen kender din højde, vægt, alder og køn — og intet andet. Den kan ikke skelne en løfter fra en stillesiddende person med samme mål, så to personer med de samme input får det samme svar, uanset hvor forskelligt de træner. Det gør den brugbar til at følge dig selv over tid, hvor fejlen stort set går ud med sig selv, og nærmest ubrugelig til at sammenligne dig med andre. En DEXA- eller MR-scanning er den rigtige måling.
Derfor er der ingen sarkopeni-vurdering her
Du finder beregnere, der tager et muskelmasseindeks og sætter mærkaten sarkopeni klasse I eller II på. De grænseværdier kommer fra Janssen et al. og blev udledt med en bioimpedansligning, ikke med denne. Kørt mod denne lignings resultat fejlklassificerer de helt almindelige raske voksne — en 30-årig mand på 80 kg og 180 cm lander under grænsen for klasse I. At blande en grænseværdi fra én målemetode med et estimat fra en anden er ikke en screening, så vi trykker ingen. Er du bekymret for muskeltab, hører det hjemme hos en læge.