Kropssammensætningsberegner
Jackson-Pollock 3-punktsberegner
Fedtprocent ud fra tre målinger med fedttang og din alder — Jackson & Pollocks tre-punktsmetode. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Mænd måler bryst, mave og lår — de tre steder, ligningen for mænd fra 1978 blev tilpasset på.
En hudfoldsmåling er et udgangspunkt — coachen laver den om til en plan og tjekker den undervejs.
Hvad er Jackson-Pollocks 3-punktsmetode?
Andrew Jackson og Michael Pollock offentliggjorde deres generaliserede hudfoldsligninger for mænd i 1978, og Jackson, Pollock og Ann Ward offentliggjorde ligningerne for kvinder i 1980. Tre-punktsversionen er kortformen af deres syv-punktsmetode: tre folder i stedet for syv, valgt fordi de bar det meste af forudsigelseskraften i en stikprøve på flere hundrede voksne. Som enhver hudfoldsmetode forudsiger den kropsdensitet frem for fedt direkte, og en anden ligning laver den densitet om til en procent.
Sådan regner beregneren
Mænd lægger bryst, mave og lår sammen; kvinder lægger triceps, suprailiakal og lår sammen. Den sum går ind i et alderskorrigeret andengradspolynomium — for mænd D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·alder — og den densitet, der kommer ud, bliver omregnet med Siris ligning, 495/D − 450. Alderen står der af en grund: underhudsfedtet udgør en mindre andel af det samlede fedt, jo ældre du bliver, så de samme folder aflæses som mere kropsfedt ved halvtreds end ved tyve.
Sådan tager du folderne
Knib hud og fedt, ikke muskel. Rul folden mellem tommel- og pegefinger cirka en centimeter fra det sted, hvor tangens kæber skal lande, og tjek, at den ikke strammer til, når musklen nedenunder spænder. Brystet er en diagonal fold midt mellem armhule og brystvorte; maven er lodret, cirka 2 cm ved siden af navlen; låret er lodret, midt mellem hoftefold og knæskal; suprailiakal er diagonal, lige over hoftebenet; triceps er lodret, midt mellem skulder og albue med armen hængende afslappet. Mål i højre side, aflæs tangen to sekunder efter, du har sluppet den, tag tre målinger pr. sted på skift i stedet for lige efter hinanden, og brug medianen — gennemsnittet lader ét dårligt knib trække hele tallet skævt.
Sådan bruger du tallet
Hudfoldsligninger har en standardfejl på cirka 3,5 procentpoint målt mod undervandsvejning, og i praksis er det meste af fejlen personen med tangen frem for selve ligningen. Tallet er langt mere værd som en serie end som en enkelt måling: samme måler, samme steder, samme tidspunkt på dagen, hver fjerde til sjette uge. Skifter du til syv-punktsversionen eller til Durnin & Womersley, så start en ny serie — metoderne er ikke enige nok til, at man kan sammenligne på tværs.