Konditionsberegner
Beregner til Karvonen-formlen
Få din målpuls ud fra pulsreserven — Karvonen-metoden, der bruger din hvilepuls og ikke kun din maksimale puls. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Dine Karvonen-zoner
At kende tallet er første skridt — coachen bestemmer, hvor mange minutter om ugen du tilbringer dér.
Hvad er Karvonen-formlen?
Karvonen-formlen sætter træningspulsen ud fra din pulsreserve — slagene mellem hvile og maksimum — i stedet for ud fra maksimum alene. Den blev offentliggjort af Karvonen, Kentala og Mustala i 1957 og er den metode, de fleste træneruddannelser bruger, når hvilepulsen er kendt.
Sådan regner beregneren
Målpuls = ((maksimal puls − hvilepuls) × intensitet) + hvilepuls. Med et maksimum på 180 og en hvilepuls på 70 er reserven 110 slag, så 60 % intensitet lander på (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Kender du ikke din maksimale puls, estimerer vi den som 208 − 0,7 × alder (Tanaka).
Karvonen kontra procent af maks
Zoner ud fra procent af maks ser bort fra hvilepulsen, så en veltrænet løber med en hvilepuls på 45 og en utrænet med 75 får den samme rolige zone, selv om deres reserver adskiller sig med 30 slag. Det retter Karvonen op på, og derfor er de to metoder mest uenige ved lav intensitet — præcis dér, hvor det meste af træningen ligger.