Søvnberegner
Kronotypeberegner — rMEQ med fem spørgsmål
Svar på fem spørgsmål, og få din reducerede morgen-aften-score, det bånd den falder i, og hvor den ligger på skalaen fra 4 til 25. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
De fem spørgsmål
Svar på, hvordan du ville leve, hvis intet tvang rytmen igennem — ikke ud fra det vækkeur, du stiller i dag.
Din indre klokke er hverken udpræget tidlig eller udpræget sen, og det er der, de fleste ligger. Det er det bredeste bånd på skalaen, så markøren for placeringen er mere værd end etiketten her — en 12'er og en 17'er er begge mellemtyper og er ikke den samme person.
At kende sin indre klokke er kun nyttigt, hvis ugen bygges op omkring den. Den del er en samtale.
Hvad en kronotype er
En kronotype er ikke en præference eller en vane. Den er i høj grad genetisk, den følger timingen af dit døgnur, og hos voksne er den stabil over år. Det er det, der adskiller den fra "jeg bliver oppe længe": et aftenmenneske, der tvinges ind i en tidlig rytme, er ikke dovent, men kører med en indre klokke, der ikke har flyttet sig.
Den reducerede MEQ
Spørgsmålene er det reducerede Morningness-Eveningness Questionnaire (rMEQ), Adan og Almirall, 1991, i Personality and Individual Differences — fem spørgsmål trukket ud af Horne og Östbergs oprindelige nitten. Den reducerede form bruges her, fordi den korrelerer med den fulde MEQ omkring r = 0,90, mens den stiller en fjerdedel så mange spørgsmål, og et skema med nitten spørgsmål på en hjemmeside bliver forladt frem for udfyldt. Vægtene på svarmulighederne er ikke ens fra spørgsmål til spørgsmål: spørgsmål 2 går fra 1 til 4, og spørgsmål 5 går fra 0 til 6. Den skævhed er instrumentets, ikke en fejl.
De tre bånd
Adan og Almiralls grænser er aften 4 til 11, mellem 12 til 17 og morgen 18 til 25. Den oprindelige MEQ deler i fem og skiller "klart" fra "moderat" i hver ende; valideringen af den reducerede form understøtter tre, så tre er, hvad siden her offentliggør. Markøren for placeringen på skalaen vises ved siden af båndet, fordi båndene er brede, og de to ender af det samme bånd opfører sig forskelligt.
Kronotypen flytter sig med alderen
Den driver i en forudsigelig retning: senere gennem ungdomsårene og tidligere igen fra midt i tyverne. Den drift er dokumentationen bag senere mødetider i skolen — teenagere, der bliver bedt om at sidde til eksamen kl. 08:30, er ikke en doven årgang, men en årgang, hvis indre klokke har flyttet sig sent og vil flytte sig tilbage af sig selv.
Hvad scoren ikke giver lov til
Den er ikke en træningsrecept. Studier finder godt nok en senere præstationstop hos aftenmennesker, men effekten er lille ved siden af søvnkvalitet, træningsbaggrund og hvor lang tid kroppen har haft til at vænne sig til rytmen. At kende sin kronotype er mere nyttigt til at vælge, hvornår man sover, end til at vælge, hvornår man løfter.