Kropssammensætningsberegner
Beregner til kropsbygning
Spinkel, mellem eller kraftig bygning ud fra din håndledsomkreds og din højde. Det led, enhver idealvægtstabel udelader. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Kropsbygningen forklarer tabellen. Coachen hjælper med det, du gør bagefter.
Hvad er kropsbygning?
Kropsbygning er en grov beskrivelse af, hvor meget skelet du bærer rundt på i forhold til din højde. Det er det manglende led i alle de gængse idealvægtsformler: Devine, Robinson, Miller og Hamwi giver hver ét tal pr. højde, mens de Metropolitan Life-tabeller, de alle stammer fra, gav tre — et til spinkel, et til mellem og et til kraftig bygning. To personer med samme højde kan afvige med flere kilo knogle og led, og uden et led for bygningen aflæses en storknoglet person som overvægtig på en tabel, der aldrig blev lavet til vedkommende.
Hvorfor håndleddet?
Fordi der næsten kun er knogle og sene der. Håndleddet har ingen nævneværdig muskelbug og ingen fedtpude, så målet flytter sig knap nok, uanset om du er trænet eller utrænet, slank eller tungere. Netop den stabilitet er, hvad et mål for kropsbygning har brug for — det skal beskrive den del af dig, der ikke ændrer sig. Denne side bruger tabellen over håndledsomkreds fra MedlinePlus, som inddeler kvinder i tre rækker efter højde og giver mænd én række.
Sådan måler du håndleddet
Læg et målebånd om det smalleste sted på håndleddet, lige under håndledsknoglen på håndsiden, på din dominante arm. Hold båndet tæt mod huden, men ikke så stramt at det trykker. Har du ikke et blødt målebånd, så læg en papirstrimmel om håndleddet, marker hvor den overlapper, og mål strimlen mod en lineal. Målet bør ikke ændre sig fra uge til uge — gør det det, måler du forskellige steder.
Hvor meget betyder kropsbygningen egentlig?
Mindre, end de gamle vægttabeller antydede, og mere, end nutidens tabeller vil være ved. Spændet mellem spinkel og kraftig bygning ved samme højde er i Metropolitan-tabellerne i størrelsesordenen 5 til 7 kg — reelt, men intet i forhold til det, muskelmasse betyder. Albuebredde målt med skydelære er en anelse bedre end håndleddet, men den kræver, at skydelæren holdes vinkelret over epikondylerne, og det er ikke noget, nogen får rigtigt hjemme med et målebånd. Brug det som ét input til at læse en vægttabel fornuftigt, ikke som et tal, du skal optimere.