Løbsberegner
HYROX-tidsberegner
Omsæt en ønsket sluttid til en tempoplan for hver station — løbetider, stationsbudgetter og det samlede ur med Roxzone medregnet. Gratis, med det samme og uden tilmelding.
Omkring 50 % er normalt. Sænk andelen, hvis løb er din styrke, og hæv den, hvis du er stærkere i det funktionelle arbejde.
| Station | Løb før stationen | Stationstid | Forløbet tid |
|---|---|---|---|
| SkiErg 1000 m | 5:28 | 6:21 | 12:09 |
| Slædeskub 50 m | 5:28 | 4:09 | 22:05 |
| Slædetræk 50 m | 5:28 | 4:58 | 32:51 |
| Burpee-længdespring 80 m | 5:28 | 6:05 | 44:43 |
| Roning 1000 m | 5:28 | 6:21 | 56:52 |
| Farmer's carry 200 m | 5:28 | 3:02 | 1:05:42 |
| Udfald med sandsæk 100 m | 5:28 | 5:32 | 1:17:01 |
| Wall balls 100 gentagelser | 5:28 | 7:11 | 1:30:00 |
En HYROX-tid skabes med løb på trætte ben, ikke friske — coachen bygger de træningspas, der udvikler den evne.
Hvad gør denne beregner?
HYROX er det samme løb overalt: otte løb på 1 km, hver efterfulgt af en funktionel station og altid i samme rækkefølge. Fordi formatet ligger fast, kan en ønsket sluttid omsættes til en konkret plan — hvilket tempo du skal løbe i, hvor lang tid du kan bruge på hver station, og hvad uret bør vise, når du forlader den. Det er det, beregneren leverer.
Sådan bygges tidsbudgettet
Din ønskede sluttid deles i løbetid og stationstid efter den andel, du vælger. Derefter fordeles stationsbudgettet på de otte stationer i samme forhold som elitesplittene. Vægtningen antager, at du er lige stærk i forhold til feltet på alle otte stationer, og det er ingen — slæderne er som regel den store afvigelse. Brug derfor tiderne for hver station som en startplan, og tilpas dem med dine egne løbsdata.
Roxzone er reel tid
Roxzone er overgangen ind og ud af hver station og hører hverken til løbet eller stationen. Otte realistiske overgange på 20 sekunder hver bliver til mere end to et halvt minut — en plan, der overser dem, er præcis så optimistisk, og det er ofte forskellen på at ramme eller misse målet. Her trækkes tiden fra, før resten fordeles.
Hvorfor ser løbetempoet langsomt ud?
Det beregnede tempo er næsten altid langsommere end dit selvstændige 1 km-tempo, og det er korrekt: Hver HYROX-kilometer løbes på ben, der lige har afsluttet en station. Løb på trætte ben er en selvstændig færdighed, og den mest almindelige måde at misse målet på er at løbe de første to kilometer i tempo til friske ben og betale for det ved wall balls.