Ernæringsberegner
BMR-beregner
Estimér de kalorier, din krop forbrænder i fuldstændig hvile — bunden i dit daglige energibehov. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
BMR er bunden — coachen skalerer det efter din aktivitet og bygger et mål.
Hvad er BMR?
Dit basalstofskifte er den energi, kroppen forbrænder i fuldstændig hvile bare for at holde dig i live — hjertet slår, lungerne trækker vejret, cellerne arbejder. Det er bunden i dit daglige kaloriebehov, før du tager et eneste skridt.
Sådan regner beregneren
Vi bruger Mifflin-St Jeor-ligningen: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·alder + s, hvor s er +5 for mænd og −161 for kvinder. Det er den moderne standard — mere præcis end den ældre Harris-Benedict — og den bruger ingen aktivitetsfaktor, så tallet er ren hvileforbrænding.
BMR versus TDEE
BMR er kalorier i hvile; det samlede daglige energiforbrug (TDEE) ganger det med en aktivitetsfaktor, så bevægelse og træning tælles med. Til et kaloriemål skal du bruge TDEE. Vil du have et tal, der tilpasser sig, når din vægt og din træning ændrer sig? Det er præcis, hvad coachen er til for.