Søvnberegner

Søvnberegner — sengetider og vågnetider efter søvncyklus

Regn baglæns fra vækkeuret, eller fremad fra puden, i hele søvncyklusser på 90 minutter — med det kvarter, det tager at falde i søvn, allerede talt med. Gratis, med det samme og uden oprettelse.

Hvad en søvncyklusberegner er til for

Søvnen forløber i cyklusser, og at vågne i slutningen af en af dem, i let søvn, føles bedre end at blive revet ud af dyb søvn midtvejs. Det er derfor, seks timer kan efterlade dig skarpere end syv. Siden her tager det ene klokkeslæt, du allerede kender — vækkeuret, du ikke kan flytte, eller det øjeblik, du lægger dig — og lister de tidspunkter i den anden ende af natten, der lander på en hel cyklus.

Sådan regner beregneren

En cyklus regnes som 90 minutter, og fire, fem og seks af dem bliver tilbudt: fire er en kort nat, seks er en hel. At falde i søvn tælles for sig, adskilt fra at sove. Regner man baglæns fra et vækkeur kl. 07:00 gennem fem cyklusser, lander man kl. 23:30 i søvn, så den sengetid, der tilbydes, er 23:15 — et kvarter tidligere. Beregnere, der springer det trin over, er systematisk et kvarter for optimistiske. Den anden vej er det tidspunkt, du indtaster, det tidspunkt, du lægger dig, så både søvnen og de femten minutter lægges til.

Det kvarter, de fleste beregnere springer over

Femten minutter er den gængse planlægningsværdi for at falde i søvn, og den ligger inden for de 10 til 20 minutter, der regnes som normalt. Yderpunkterne siger noget i sig selv: falder du konsekvent i søvn på under fem minutter, tyder det på søvnmangel snarere end på et talent for at sove, og tager det konsekvent mere end tredive, er det den grænse, man bruger i screening for insomni.

Hvor meget søvn anbefalingen beder om

Intervallet for din alder kommer fra National Sleep Foundations konsensuspanel fra 2015 (Hirshkowitz et al., Sleep Health): 9 til 11 timer op til 13 år, 8 til 10 til og med 17, 7 til 9 fra 18 til 64 og 7 til 8 fra 65. Panelet offentliggjorde også et bredere "kan være passende"-bånd på hver side af de tal, som siden her bevidst lader ligge — en beregner, der udvider sit eget mål, indtil alle består, fortæller ikke nogen noget som helst. Det er også derfor, muligheden med fire cyklusser er markeret som den korte nat, den er, i stedet for at blive tilbudt som et ligeværdigt valg.

Hvor de halvfems minutter falder fra hinanden

Halvfems minutter er et populationsgennemsnit, der bruges, som var det en personlig konstant. Rigtige cyklusser varer cirka 70 til 120 minutter, de bliver længere hen over natten, efterhånden som REM fylder mere, og de er forskellige fra person til person og fra nat til nat. Så behandl hvert eneste klokkeslæt på siden her som en kandidat med et spillerum på cirka et kvarter, ikke som en aftale. Præcisionen i den populære udgave af idéen ligger ikke i biologien.