Løbeberegner
Beregner til løbetempo i varme og fugt
Tilpas dit måltempo til forholdene med dugpunktstabellen — se, hvor meget du bør sænke farten, og hvornår du i stedet bør ændre træningen. Gratis, med det samme og uden tilmelding.
Varme ændrer ikke kun, hvad en træning koster, men også hvad den er værd — coachen tilpasser ugen efter det.
Derfor gør varme dig langsommere
Løb skaber langt mere varme end selve bevægelsen, og næsten al varmen skal væk, når sved fordamper fra huden. Når luften allerede er tæt på mætning, går fordampningen langsommere, kernetemperaturen stiger, og kroppen leder blod ud til huden for at komme af med varmen — blod, der så ikke længere leverer ilt til benene. Pulsen stiger ved samme tempo, og til sidst må tempoet falde. Intet af det skyldes manglende form eller viljestyrke.
Dugpunkt, ikke luftfugtighed
Relativ luftfugtighed alene er næsten ubrugelig for løbere: 90% ved 5 °C er en behagelig morgen, mens 60% ved 30 °C er brutalt. Dugpunktet er den temperatur, hvor luften ville blive mættet, og måler derfor direkte, hvor meget køling gennem fordampning du stadig har til rådighed. Derfor beder beregneren om dugpunktet, og derfor tager tabellen udgangspunkt i lufttemperatur plus dugpunkt frem for kun den ene værdi.
Sådan beregnes tilpasningen
Vi bruger den udbredte dugpunktstabel, som lægger lufttemperatur og dugpunkt sammen i Fahrenheit og knytter summen til en procentvis fartnedsættelse — ingen under 100, en halv procent ved 100 og en kraftig stigning over 150. Metriske værdier omregnes før opslaget, i stedet for at tabellen omskrives, så intervallerne er genkendelige for alle, der har set originalen.
Tabel til tilpasning efter dugpunkt
| Temperatur + dugpunkt (°F) | Sænk farten med | Forhold |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Ingen tilpasning |
| 100+ | 0,5% | Minimale |
| 110+ | 1% | Minimale |
| 120+ | 2% | Moderate |
| 130+ | 3% | Moderate |
| 140+ | 4,5% | Hårde |
| 150+ | 6% | Hårde |
| 160+ | 8% | Meget hårde |
| 170+ | 10% | Meget hårde |
| 180+ | 12% | Farlige |
Varmetilvænning ændrer tallet
Ti til fjorten dages regelmæssig eksponering dæmper virkningen mærkbart: Du sveder tidligere, mere og med mindre salt, og plasmavolumen stiger. En løber, der er vant til en varm sommer, klarer sig bedre end tabellen; en, der har trænet indendørs hele vinteren og rammer den første varme uge, gør ikke. Se tilpasningen som en øvre grænse, hvis du er varmeakklimatiseret, og som optimistisk, hvis du ikke er.