Ernæringsberegner
Proteinberegner
Få et dagligt proteinmål ud fra din vægt og dit mål — tallet, de fleste rammer for lavt. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Det svære er at ramme proteinet — coachen laver tallet om til rigtige måltider.
Hvor meget protein har du brug for?
Proteinbehovet følger din kropsvægt og hvor hårdt du træner. En stillesiddende person klarer sig fint omkring 1,0 g pr. kg, mens den, der bygger muskler eller kører et cut, skal tættere på 2,0–2,2 g/kg. Mere protein i et underskud beskytter de muskler, du allerede har bygget.
Sådan regner beregneren
Vi ganger din kropsvægt i kilo med en faktor for gram pr. kilo, der passer til dit mål — fra 1,0 (stillesiddende) op til 2,2 (cut) — og runder af til hele gram. Det er den enkleste pålidelige måde at sætte et dagligt proteinminimum på.
Sådan rammer du målet
Det er nemt at kende tallet; det svære er at spise det hver dag. Fordel proteinet over måltiderne, læn dig op ad koncentrerede kilder, og registrer det i en uge for at kalibrere. Vil du have måltider bygget omkring dit mål, som du rent faktisk gider spise? Det er dét, coachen er til.