Søvnberegner

Søvngældsberegner

Skriv ind, hvad du faktisk sov de sidste par nætter, og hvad dit mål pr. nat er. Siden lægger underskuddet sammen og siger, hvor lang tid det tager at indhente i et tempo, du kan holde. Gratis, med det samme og uden oprettelse.

Hvad søvngæld er

Søvngæld er den løbende sum af de timer, du kom til kort i forhold til dit eget mål, og grunden til, at det er værd at følge som en total, er, at prisen hober sig op. Præstationsprisen for seks timers søvn om natten i en uge er ikke prisen for én dårlig nat — den lægger sig oven i sig selv hen over ugen.

Sådan regner beregneren

Dine timer pr. nat lægges sammen, dit mål ganges med antallet af indtastede nætter, og gælden er forskellen mellem de to. Et negativt tal er et overskud. Gennemsnittet pr. nat og underskuddet pr. nat kommer fra de samme to totaler. Restitutionstallet forudsætter én ekstra time pr. nat oven i at ramme målet, så antallet af nætter er simpelthen gælden i timer rundet op — du kan ikke indhente 3,2 timers gæld på tre nætter.

Hvad en time om natten reelt koster

Dinges' og Van Dongens dosis-respons-arbejde er grunden til, at det regnestykke er værd at føre på papir. Folk, der blev holdt på seks timers søvn om natten i to uger, præsterede lige så dårligt som folk, der blev holdt vågne i to døgn i træk — samtidig med at de selv vurderede deres søvnighed som kun let forhøjet. Fornemmelsen af, hvor påvirket man er, holder op med at følge påvirkningen. Når underskuddet er stort nok til at mærkes, har det været stort nok til at betyde noget i et godt stykke tid.

At betale den tilbage

Siden her påstår ikke, at gæld betales tilbage time for time. Restitutionssøvn er tættere — mere dyb søvn tidligt på natten, mere REM senere — så en nat på ni timer efter en dårlig uge gør mere end én times god søvn gør. Men forskningen i hvor meget mere er ikke præcis nok til at offentliggøre en omregningsfaktor, så der offentliggøres ingen omregningsfaktor her. Det er også rigtigt, at en lang lørdag formiddag ikke gør mandag til fredag om. Én ekstra time pr. nat oven i at ramme målet er den ærlige, enkle takst, og det er en, de fleste rent faktisk kan holde.

Hvilket tal du skal holde øje med

Den samlede gæld er overskriften, men underskuddet pr. nat er som regel det mere brugbare tal, fordi det er det, du kan gøre noget ved i aften. Optællingen af, hvor mange nætter der ramte målet, står ved siden af af en grund: to nogenlunde nætter og fem dårlige giver det samme gennemsnit som syv middelmådige, og det er ikke den samme uge.