Ernæringsberegner

Beregner til svedrate

Vej dig før og efter et pas for at finde ud af, hvor meget væske du faktisk taber i timen — og hvor meget du skal drikke undervejs og bagefter. Gratis, med det samme og uden oprettelse.

Svedtesten for atleter

Det er den protokol, sportsforskere bruger, ikke en generel anbefaling om dagligt vandindtag. Vej dig nøgen eller i tørt tøj lige før træning og igen straks efter, tørret af med et håndklæde. Hold styr på hver eneste milliliter, du drikker imellem. Den vægt, du mangler, er væske, og lægger du det, du drak, til, får du det samlede svedtab.

Sådan regner beregneren

Svedtab = (vægt før − vægt efter) + drukket væske, hvor én liter sved regnes som ét kilo. Divider med passets længde i timer, og du har en svedrate i liter i timen. Vi viser også tabet af kropsmasse i procent, fordi den gængse anbefaling er at holde det under 2 % — derover begynder præstationen og varmereguleringen at lide.

Sådan erstatter du det, du tabte

Under et tilsvarende pas skal du drikke omtrent svarende til din svedrate, fordelt ud over timen frem for på én gang. Bagefter lyder den gængse anbefaling på cirka 1,5 liter for hvert kilo, du er nede, fordelt over de følgende timer, fordi noget af det ryger ud igen som urin. Natriumindholdet i sved svinger meget — omkring 500 til 2.000 mg pr. liter — så natriumtallet her er et estimat af størrelsesordenen, ikke en recept. Test igen i andet vejr: svedraten er ikke ét tal for hele året.