Valgfrit: Cardiomaskine
Tjek af programmets udstyr
Beregner til udstyr og programmets gennemførlighed
Tjek dit udstyr og dine tilgængelige træningsdage for at se, hvilke FitnessGrid-programmer der kan køres som skrevet, hvilke der kræver en angivet erstatning, og hvilke der stadig mangler udstyr.
Dit træningssetup
Vælg alt, du pålideligt kan bruge. Kun kropsvægt fjerner behovet for udstyr.
Programmatch
Kører som skrevet
Virker med en erstatning
Ingen programmer i denne gruppe.
Kræver udstyr eller flere træningsdage
Mangler: Vægtstang og skiver, Squatstativ eller stander, Flad bænk, Justerbar bænk, Håndvægte — justerbare eller et sæt, Kabelmaskine, Benpres eller maskiner med vægtmagasin
Valgfrit: Modstandsbånd
Mangler: Vægtstang og skiver, Squatstativ eller stander, Flad bænk
Valgfrit: Håndvægte — justerbare eller et sæt, Modstandsbånd
Dette program bruger 4 træningsdage om ugen.
Mangler: Vægtstang og skiver, Squatstativ eller stander, Flad bænk, Justerbar bænk, Håndvægte — justerbare eller et sæt, Pull-up-stang, Kabelmaskine, Benpres eller maskiner med vægtmagasin
- Brug i stedet: Lav inverted rows under et stabilt bord
Valgfrit: Modstandsbånd
Dette program bruger 6 træningsdage om ugen.
Mangler: Vægtstang og skiver, Squatstativ eller stander, Flad bænk, Justerbar bænk, Håndvægte — justerbare eller et sæt, Pull-up-stang, Kabelmaskine, Benpres eller maskiner med vægtmagasin
- Brug i stedet: Lav inverted rows under et stabilt bord
Valgfrit: Modstandsbånd
Dette program bruger 4 træningsdage om ugen.
Mangler: Vægtstang og skiver, Squatstativ eller stander, Flad bænk, Håndvægte — justerbare eller et sæt, Pull-up-stang, Kabelmaskine, Benpres eller maskiner med vægtmagasin
- Brug i stedet: Lav inverted rows under et stabilt bord
Valgfrit: Modstandsbånd
Dette program bruger 4 træningsdage om ugen.
Valgfrit: Cardiomaskine
Dette program bruger 4 træningsdage om ugen.
Valgfrit: Cardiomaskine
Dette program bruger 4 træningsdage om ugen.
Valgfrit: Cardiomaskine
Dette program bruger 4 træningsdage om ugen.
Valgfrit: Cardiomaskine
Mangler: Vægtstang og skiver, Squatstativ eller stander, Flad bænk, Justerbar bænk, Håndvægte — justerbare eller et sæt, Kabelmaskine
Valgfrit: Modstandsbånd
Dette program bruger 4 træningsdage om ugen.
Mangler: Vægtstang og skiver, Squatstativ eller stander, Flad bænk, Justerbar bænk, Håndvægte — justerbare eller et sæt, Kabelmaskine, Benpres eller maskiner med vægtmagasin
Valgfrit: Modstandsbånd
Behold dette program — dine tal bliver på dit eget skema.
Gratis — intet kort, 30 sekunder. Dit resultat følger med.
Regler for erstatninger
Erstatninger ændrer øvelsen, men bevarer dens overordnede bevægelsesrolle. Tjek, at bord eller forankringspunkt står stabilt, før du belaster det.
- Squatstativ eller stander → Erstat squats med vægtstang med goblet squats eller squats med bånd
- Flad bænk → Erstat bænkpres med dumbbell floor press
- Justerbar bænk → Brug et fladt pres i stedet for bevægelsen på skrå bænk
- Pull-up-stang → Erstat pull-ups med rows med bånd
- Pull-up-stang → Lav inverted rows under et stabilt bord
- Kabelmaskine → Erstat kabelarbejde med den tilsvarende bevægelse med bånd
- Benpres eller maskiner med vægtmagasin → Erstat maskinbevægelsen med en håndvægtsvariant
- Håndvægte — justerbare eller et sæt → Erstat håndvægtsbevægelsen med en variant med bånd
- Cardiomaskine → Gennemfør cardiosessionen udendørs