Cykelberegner
Beregner til kritisk effekt
Tilpas modellen for kritisk effekt med to parametre ud fra to maksimale indsatser, og få CP, W′ og hele din effekt-varighedskurve. Gratis, med det samme og uden tilmelding.
Kortere indsats
Længere indsats
Din effekt-varighedskurve
| Varighed | Effekt |
|---|---|
| 1 min | 566,7 W |
| 5 min | 300 W |
| 10 min | 266,7 W |
| 20 min | 250 W |
| 30 min | 244,4 W |
| 60 min | 238,9 W |
CP flytter sig med tærskeltræning og W′ med gentagne hårde indsatser — coachen bygger den blanding, din kurve har brug for.
Hvad kritisk effekt er
Kritisk effekt er den højeste intensitet, du kan holde i en stabil tilstand — under den kan indsatsen opretholdes længe, og over den begynder uret at tikke. W′ (udtales »dobbelt-v prim«) er størrelsen på dette ur: en fast mængde arbejde over CP, målt i kilojoule. Når den er brugt, må du stoppe, uanset hvor langt over CP du kørte. Tilsammen beskriver de to tal næsten hele din udholdenhed på cyklen.
Sådan tilpasses modellen
Den hyperbolske form t = W′ ÷ (P − CP) er besværlig at tilpasse, men dens lineære tvilling er ikke: det samlede arbejde i en maksimal indsats er W = CP·t + W′, en ret linje gennem dine to forsøg. CP er linjens hældning, og W′ er skæringen med aksen. To punkter bestemmer den præcist, hvilket også er metodens svaghed — ét forsøg med dårlig disponering flytter begge tal, uden et tredje punkt til at afsløre fejlen.
CP er ikke FTP
De ligger tæt på hinanden og bruges ofte som synonymer, men de er forskellige størrelser. FTP sættes traditionelt til 95 % af en 20-minutters test, et praktisk overslag. CP tilpasses ud fra dine egne indsatser og ligger nær den effekt, du kan holde i 30 til 50 minutter — som regel lidt over FTP, ikke på samme tal. Derfor vises din 60-minutters effekt også: Den nærmer sig CP asymptotisk ovenfra, men bliver aldrig lig med den.
Valg af de to indsatser
Tre og tolv minutter er det klassiske par. Alle to indsatser fra cirka tre til tyve minutter kan bruges, hvis begge virkelig er maksimale og adskilles af tilstrækkelig restitution. Ligger varighederne for tæt, havner punkterne næsten oven i hinanden, og hældningen mellem dem bliver mest støj — derfor afviser beregneren par med mindre end to minutters forskel. Test udhvilet, på samme terræn eller hometrainer, og disponér hvert forsøg, så du slutter helt tømt i stedet for blot at overleve det.