Styrkeberegner

Grebsstyrkeberegner

Se, hvor en måling fra et håndgrebsdynamometer placerer dig i forhold til normerne for voksne på din alder og dit køn. Gratis, med det samme og uden oprettelse.

Hvad er en test af grebsstyrke?

Et håndgrebsdynamometer måler, hvor meget kraft du kan presse ud af én hånd, angivet i kilo. Det tager sekunder, kræver ingen opvarmning og er en af de mest undersøgte enkeltmålinger inden for voksnes sundhed — derfor optræder det langt oftere i kliniske undersøgelser end nogen stangøvelse.

Sådan regner beregneren

Din måling sammenlignes med de alders- og kønsopdelte normer, som Massy-Westropp og kolleger offentliggjorde (BMC Research Notes, 2011), en befolkningsundersøgelse med 1.366 mænd og 1.312 kvinder. Inden for en aldersgruppe er grebsstyrken tæt nok på normalfordelt til, at din afstand til gruppens gennemsnit målt i standardafvigelser kan omregnes direkte til en percentil.

Hvad percentilen betyder

Den 50. percentil er midten af den almindelige voksne befolkning for din alder og dit køn — ikke en atletisk standard. At ligge over den er ikke bemærkelsesværdigt for nogen, der styrketræner. Retningen betyder mere: grebsstyrken topper i 20'erne til 40'erne og falder derfra, og lav grebsstyrke hos ældre er en veldokumenteret markør for den generelle muskelfunktion og risikoen for skrøbelighed. Ligger dit tal langt under gennemsnittet for aldersgruppen, er det en grund til at træne, ikke en diagnose.

Sådan tester du rigtigt

Sid ned med albuen bøjet cirka 90 grader ind til siden og underarmen i neutral position, og klem hårdt i tre sekunder uden at svinge med armen eller læne dig ind i det. Tag tre forsøg pr. hånd med en kort pause, og noter det bedste. Brug samme dynamometer og samme grebsindstilling hver gang — at skifte apparat ændrer tallet mere end en måneds træning gør.