Cykelberegner
TSS-beregner — training stress score
Lav en turs varighed, normaliseret effekt og din FTP om til Coggans training stress score sammen med den intensitetsfaktor, der ligger bag. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Har du ingen NP? Gennemsnitseffekten ligger tæt nok på en jævn tur og for lavt på en intervalpasning.
Du er som regel restitueret dagen efter.
TSS for én tur siger ikke meget i sig selv — coachen holder øje med, hvordan ugetotalen flytter sig.
Hvad er TSS?
Training stress score er Andrew Coggans ene tal for, hvad en tur kostede dig — hvor længe du kørte ganget sammen med, hvor hårdt det var i forhold til din egen tærskel. Én time kørt præcis på FTP er 100 point per definition, og det gør TSS selvskalerende: når din FTP stiger, giver den samme tur færre point, fordi den reelt er lettere for den rytter, du er blevet.
Sådan regner beregneren
TSS = (varighed i sekunder × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, hvor intensitetsfaktoren IF er normaliseret effekt divideret med FTP. Udtrykket falder sammen til timer × IF² × 100, så intensiteten tæller to gange og varigheden én: to timer ved IF 0,70 giver 98 point, mens én time ved IF 1,00 giver 100. Det er også derfor, rolig kørsel er så billig — halverer du intensiteten, fjerder du belastningen.
Ugentlig TSS, og hvordan totalerne ser ud
Enkeltture læses op mod Allen og Coggans træthedsbånd: under 150 er du normalt frisk dagen efter, 150–300 efterlader lidt, 300–450 kan stadig mærkes efter to dage, og over 450 løber restitutionen ind i flere dage. Det er ugetotalen, der reelt former en sæson — cirka 300–500 for en rytter, der træner nogle få timer om ugen, 500–700 for en dedikeret motionist, 700–1000 for den, der kører løb for alvor, og over 1000 for fuldtidsryttere. Skru ugetallet op med 5–10 % ad gangen, og læg en lettere uge ind cirka hver fjerde.
Hvor TSS snyder dig
Scoren er blind for, hvilken slags belastning den talte op. 300 point rolig udholdenhed og 300 point VO2max-intervaller efterlader vidt forskellige huller, og TSS kan ikke kende forskel. Den arver også hver eneste fejl i din FTP: en forældet tærskel, der er 20 W for lav, puster hver eneste tur op, du logger. Test igen hver 6.–8. uge, brug TSS til at se, om tendensen stiger, ligger fladt eller falder, og lad selve passet — ikke tallet — afgøre, hvordan i morgen ser ud.