Levetidsberegner
Beregner til konditionsalder — ud fra en VO₂ max, du allerede har
Indtast en VO₂ max, så finder beregneren den alder, hvor den værdi er befolkningsmedianen for dit køn. Det er et opslag i en referencekurve, ikke det spørgeskema uden test, som de fleste beregnere af konditionsalder bruger — læs med nedenfor, for forskellen betyder noget. Gratis, med det samme og uden tilmelding.
Angivet med én decimal, fordi normerne er tiårsgrupper. Decimalen er interpolation mellem gruppernes midtpunkter, ikke målt opløsning.
Kurven, din værdi blev aflæst mod
| Aldersgruppe | 40. percentil | 60. percentil | Estimeret median |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41,7 | 45,4 | 43,55 |
| 30-39 | 40,5 | 44 | 42,25 |
| 40-49 | 38,5 | 42,4 | 40,45 |
| 50-59 | 35,6 | 39,2 | 37,4 |
| 60-69 | 32,3 | 35,5 | 33,9 |
| 70-79 | 29,4 | 32,3 | 30,85 |
Kildetabellen har ingen mediankolonne. Hver median her er midtpunktet mellem den offentliggjorte 40. og 60. percentil, hvilket under en normalfordeling er præcis medianen — de to percentiler ligger ved z = −0,253 og +0,253, symmetrisk om nul.
Et tal fra en kurve er et udgangspunkt. Hvad der løfter det de næste tre måneder, er et træningsspørgsmål, og coachen arbejder ud fra den uge, du rent faktisk gennemfører.
Hvad beregneren giver dig
Den alder, hvor din VO₂ max er den estimerede median for dit køn. Hvis en 52-årig mand indtaster 44 ml/kg/min, og svaret er 33, lyder sætningen bagefter »denne VO₂ max er typisk for en 33-årig i referencebefolkningen« — og ikke mere end det. En konditionsalder er et percentilopslag med år som enhed. Det er ikke en forudsigelse af nogens levetid, og at kondition følger dødeligheden tæt i litteraturen, gør ikke tallet til en personlig prognose.
Dette er ikke NTNU/HUNT-konditionsalderen
Den version, de fleste beregnere gengiver, er non-exercise-modellen fra Nes og kolleger (Med Sci Sports Exerc, 2011), som forudsiger VO₂peak ud fra alder, taljemål, hvilepuls og et fysisk aktivitetsindeks — uden test. Den model er ikke brugt her, og det er der en konkret grund til: dens regressionskoefficienter ligger bag betalingsmur, de versioner, der cirkulerer på beregnersider, er uenige indbyrdes, ingen af dem oplyser, hvordan aktivitetsindekset kodes, og ingen henviser til den kurve, der laver en forudsagt VO₂peak om til en alder. At sende koefficienter ud, som ikke kan tjekkes mod artiklen, giver et selvsikkert tal med ingenting under. Derfor spørger værktøjet om VO₂ max i stedet for at gætte den. Kom du efter spørgeskemaversionen, er dette noget andet, og det bør du vide, før du læser resultatet.
Sådan virker opslaget
Normtabellen fra Cooper Institute / ACSM offentliggør fire skæringspunkter pr. aldersgruppe og køn: 40., 60., 80. og 95. percentil. Gennemsnittet af 40. og 60. giver en estimeret median for hver af de seks grupper, og forbinder man de seks punkter, får man en kurve, der falder med alderen for begge køn — og det er netop det, der gør det omvendte opslag veldefineret. Din VO₂ max lander mellem to af de medianer, og svaret er den alder, hvor kurven krydser din værdi, ved lineær interpolation mellem de to gruppemidtpunkter.
Når der slet ikke kommer en alder
Kurven dækker kun de aldre, normerne er offentliggjort for. En VO₂ max over medianen for 20–29-gruppen betyder, at du er i bedre aerob form end medianen af tyveårige; hvor meget yngre end tyve det gør dig, kan tabellen ikke svare på. Det samme gælder under medianen for 70–79 i den anden ende. I begge tilfælde siger siden det frem for at ekstrapolere ud over det sidste offentliggjorte punkt. De fleste beregnere forlænger linjen og returnerer et tal alligevel.
Hvad referencebefolkningen er
Kurven arver enhver begrænsning fra den tabel, den stammer fra: en kohorte af overvejende hvide, universitetsuddannede amerikanske frivillige, der var raske nok til en maksimal løbebåndstest, inddelt i tiår, med en median, der selv er estimeret frem for offentliggjort. Forankringen i gruppemidtpunkter betyder, at kurven beskriver tiårsgennemsnit — reel VO₂ max falder ikke i en lige linje mellem 24,5 og 34,5 år. Behandl svaret som en sammenligning med præcis den gruppe mennesker, hvilket er alt, en konditionsalder nogensinde har været.