Restitutionsberegner

Beregner til natrium i sved

Lav en målt svedrate og en svedtest om til det natrium, du taber over et pas — i milligram, pr. time og som gram bordsalt. Gratis, med det samme og uden oprettelse.

Hvorfor det er dine egne tal, der er pointen

De to input varierer langt mere fra person til person, end nogen regner med. Natrium i sved spænder fra cirka 10 til 90 mmol/L (Baker, Sports Med 2017), så to atleter side om side med den samme svedrate kan tabe næsten ti gange så meget salt som hinanden. Svedrater for hele kroppen ligger på cirka 0,5 til 2,0 L/t, hvor omkring 2 % af atleterne ligger over 3,0. Den spredning er det ærlige argument for at måle sig selv frem for at læse i en tabel, og den er også grunden til, at et estimat bygget på gennemsnit er tæt på ubrugeligt for en bestemt person.

Regnestykket

Liter sved gange millimol pr. liter gange 22,99 mg pr. millimol. Det er hele udregningen, og det er ren enhedsomregning. Salttallet er det samme natrium udtrykt som natriumklorid ved 58,44 g/mol — én millimol natrium kom ind som én millimol salt, og salt vejer cirka 2,5 gange så meget som det natrium, der er i det. At citere det ene for det andet er en almindelig måde at overdrive et tab med 150 % på.

Hvorfor der ikke står nogen anbefalet dosis her

Springet fra "du tabte 3 g natrium" til "altså skal du tage 3 g natrium" er der ikke belæg for. Natriumtab erstattes hen over måltider og dage, ikke én til én under et pas, og de kontrollerede forsøg med natriumtilskud under udholdenhedsarbejde har for det meste ikke fundet nogen effekt på præstationen. Belægget for individualiseret natriumerstatning er svagere, end kosttilskudsbranchen antyder — historien om én til én bliver gentaget, fordi den sælger kapsler. Siden her rapporterer tabet og stopper der.

Hvornår natrium overhovedet er værd at tænke over

Det, der kan forsvares, handler om varighed frem for dosis. Intet i retningslinjerne beder om, at et træningspas på 45 minutter bliver saltet. ACSM's position stand lægger natrium i drikken ud over en time. Efter fire timer bliver væske- og natriumbalance et reelt problem — selv om den farlige ende af det, træningsudløst hyponatriæmi, mest rapporteres ud over fire til seks timer og skyldes, at man drikker for meget vand, frem for at man taber for meget salt. Fejltilstanden i den lange ende er at drikke for meget, ikke at salte for lidt.

Hvad inputtene tager imod, og hvad de ikke gør

Koncentrationer over 100 mmol/L afvises. Sved er altid hypotonisk i forhold til plasma, som ligger omkring 140 mmol/L natrium, så en aflæsning på 120 er en fejl i testen frem for et fund om atleten. Metoden bag dit tal betyder også noget: lokale plastertest aflæser typisk cirka 10 til 90 mmol/L og opsamling fra hele kroppen cirka 10 til 70, så den samme person kan give to forskellige tal alt efter, hvordan sveden blev opsamlet.