Konditionsberegner
VO₂ max-beregner
Estimer din aerobe kapacitet ud fra Coopers 12-minutters løbetest — indtast blot, hvor langt du nåede. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
VO₂ max reagerer på de rigtige intervaller — coachen bygger dem ind i din uge.
Hvad er VO₂ max?
VO₂ max er den maksimale hastighed, hvormed kroppen kan optage ilt under hård træning, målt i milliliter pr. kilo kropsvægt pr. minut. Det er det bedste enkelttal fra laboratoriet for konditionen — jo højere, jo større motor.
Sådan regner beregneren
Coopertesten fra 1968 er det klassiske feltestimat: løb så langt du kan på præcis 12 minutter, og så er VO₂ max ≈ (distance i meter − 504,9) ÷ 44,73. Der skal hverken bruges gasanalyse eller laboratorium — kun en opmålt rute og et ur.
VO₂ max-beregner ud fra Coopertesten
Denne beregner bruger kun distancen fra den 12 minutters Coopertest. Den egner sig bedst til at sammenligne din egen kondition over tid, ikke til at stille diagnoser eller erstatte en laboratorietest. Gentag testen under samme forhold, så udviklingen kan bruges til noget.
Sådan forbedrer du det
VO₂ max reagerer bedst på en blanding af intervaller med høj intensitet og et stort fundament af rolig aerob træning. Rammer du balancen forkert, går du i stå eller brænder ud. Coachen lægger den ugentlige blanding og planlægger nye tests, så tallet kan flytte sig.