Konditionsberegner

Beregner til Rockport-gåtesten

Estimer dit VO₂ max ud fra en gåtur på én mile — indtast vægt, alder, køn, gåtid og den puls, du sluttede på. Gratis, med det samme og uden oprettelse.

Hvad er Rockport-gåtesten?

Rockport-testen — også kaldet gåtesten på én mile — går ud på, at du går præcis én mile så hurtigt, du komfortabelt kan, og derefter noterer din tid og den puls, du slutter på. Fordi den aldrig kræver løb, kan den bruges af folk, der ikke trygt kan gennemføre en maksimal løbetest: ældre, nybegyndere og alle, der er på vej tilbage efter en skade.

Sådan regner beregneren

Vi bruger ligningen fra Kline et al. (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × vægt i pund − 0,3877 × alder + 6,315 × køn − 3,2649 × gåtid i minutter − 0,1565 × puls, hvor køn tæller som 1 for mænd og 0 for kvinder. Vægt indtastet i kilo regnes om, før ligningen kører, og en gåtid på 15 minutter og 30 sekunder bruges internt som 15,5 minutter.

Sådan gennemfører du testen rigtigt

Brug en opmålt, flad mile — en 400 m-bane er fire omgange plus cirka 9 m. Varm op, og gå så hele milen i et jævnt, rask tempo uden at falde i løb. Tag pulsen med det samme, når du krydser stregen, helst med pulsbælte eller ur frem for at tælle med fingrene, for en puls, der falder, mens du roder efter den, pumper dit resultat kunstigt op.

Hvor præcis er den?

Ligningen er valideret på voksne på cirka 30 til 69 år og har en standardfejl på omkring 5 ml/kg/min. Den har tendens til at overvurdere for meget veltrænede, som simpelthen ikke kan presse en gåtur hårdt nok til at komme op på en brugbar puls — de er bedre tjent med en test baseret på løb. Betragt tallet som en baseline, du kan teste dig op imod, ikke som en laboratoriemåling.