Konditionsberegner
Pulszoneberegner
Få din maksimale puls og de fem træningszoner ud fra din alder. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Det meste udholdenhed kommer fra Z2 — coachen bygger en plan, der bruger netop disse zoner.
Hvad er pulszoner?
Pulszoner deler din indsats op i fem bånd som en procentdel af din maksimale puls — fra let restitution (Z1) op til alt, hvad du har (Z5). At ramme den rigtige zone i hvert pas er det, der får en plan til at virke i stedet for bare at gøre dig træt.
Sådan regner beregneren
Vi estimerer den maksimale puls på to måder — lærebogens 220 − alder og den mere præcise Tanaka 208 − 0,7·alder — og skærer derefter de fem zoner ud som procentbånd: Z1 50–60 %, Z2 60–70 %, Z3 70–80 %, Z4 80–90 %, Z5 90–100 %.
Sådan bruger du dine zoner
Den store er zone 2 — det er dér, det meste af den aerobe base bygges, og langsommere end de fleste løber. Tærskel- og VO2-arbejde (Z4–Z5) drysses ind for fart. Coachen tager dine zoner og lægger ugens fordeling ud, så du ikke skal gætte, hvor hårdt du skal gå til den.