Svømmeberegner
Beregner til svømmesæt
Skriv en bassinpasning linje for linje — gentagelser, distance, stilart, afgangstid — og få måltiden for hver eneste gentagelse, den pause der er tilbage inde i intervallet, og hvad hele sættet koster på tempouret. Hvert måltal er regnet ud fra din egen kritiske svømmehastighed. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
CSS 1:35 pr. 100 m — hvert måltal nedenfor er regnet ud fra de to tidsprøver
Dit sæt
Afgangstider skrives i sekunder, for det er dét, tempouret tæller; intervallet vises ved siden af feltet, mens du taster. En linje, hvis afgangstid er kortere end den svømning, den skal rumme, bliver markeret frem for stille og roligt at blive rundet væk.
CSS måles på crawl, så linjer med ryg, butterfly, bryst og medley strækkes med forholdet mellem verdensrekordtempoerne på 200 m — samme indsats ved et langsommere tempo. Se de måltal som et første udkast, og tilpas dem til dine egne forhold mellem stilarterne efter et pas eller to.
At skrive ét sæt er nemt. Coachen afgør, hvor det ligger i ugen, og hvad de andre pas laver omkring det.
Hvad det vil sige at svømme et sæt på CSS
Kritisk svømmehastighed er det hurtigste tempo, du kan holde uden at komme bagud med at fjerne laktat — svømningens tærskel og det holdepunkt, næsten alle distancesæt bør skrives op omkring. At svømme »på CSS« betyder ikke at svømme hårdt; det betyder at holde ét bestemt tempo hele sættet igennem, både på den første gentagelse, hvor du er frisk, og på den sidste, hvor du ikke er. Det er den disciplin, tempouret findes for at håndhæve, og det er grunden til, at et sæt skrevet som »8 × 100 på CSS på 1:40« er en helt anden passering end »8 × 100 hårdt«.
Sådan regner beregneren
Dine to tidsprøver køres gennem den samme model for kritisk svømmehastighed som vores CSS-beregner — importeret hertil frem for kopieret, så de to sider aldrig kan blive uenige — og giver et tærskeltempo i sekunder pr. 100 m. Hver linje ordineres derefter som en forskydning fra det tempo: CSS −2 til korte gentagelser over tærsklen, CSS selv til det klassiske tærskelsæt, og CSS +2, +5 og +10 til stadig længere aerobt arbejde og restitution. Gang det tempo med distancen pr. gentagelse, og du har måltiden; træk den fra afgangstiden, og du har pausen. Linjer, der ikke er crawl, strækkes først med en stilartsfaktor, fordi CSS måles på crawl, og en 100 m brystsvømning ved samme indsats er cirka en fjerdedel langsommere.
Sådan virker en afgangstid
En afgangstid er tiden på uret fra starten af én gentagelse til starten af den næste — ikke pausen mellem dem. »8 × 100 på 1:40« betyder altså, at du sætter af fra kanten hvert 100. sekund, uanset om den forrige gentagelse tog 95 eller 105 sekunder. Pausen er det, der bliver til overs, og præcis derfor er afgangstiden et træningsredskab og ikke en formalitet: hold det samme måltal og barber fem sekunder af intervallet, og du har gjort sættet hårdere uden at svømme en eneste banelængde hurtigere. Tærskelsæt kører som regel på fem til femten sekunders pause, aerobe sæt på ti til tyve; alt over tredive sekunder er fartarbejde med et andet formål. Kan du ikke nå afgangstiden, er sættet slut — at svømme videre lærer kroppen at sætte tempoet ned under træthed, hvilket er det stik modsatte af den tilpasning, du kom efter.
Sådan skriver du et sæt, der rent faktisk virker
Start ved hovedsættet og byg udad: vælg zonen, vælg distancen pr. gentagelse, og vælg så den afgangstid, der giver dig den pause, du vil have. Tærskelarbejde vil have volumen ved ét tempo — 8 × 100, 5 × 200 eller 3 × 400 med kort pause, et sted mellem 1200 og 2500 m af det. Læg opvarmning og udsvømning ind på CSS +10, for en opvarmning svømmet for hurtigt koster dig hovedsættet, og læg stilarts- eller medleylinjer på CSS +5 frem for på tærsklen, eftersom dit tempo uden for crawl er begrænset af teknik, længe før det er begrænset af form. Tjek så sættets total: er tiden på uret over en time, er noget i midten længere, end det behøver at være.