Levetidsberegner
Beregner til sit-and-reach-testen
Hold en måling af foroverbøjning i siddende stilling op mod de canadiske CSEP-normer for din alder og dit køn. Siden spørger, hvilken kasse du brugte, for de to almindelige skalaer afviger tre centimeter fra hinanden — og det er nok til at flytte dig en kategori. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Sæt dig med fødderne fladt mod kassen og uden at række frem overhovedet. Det tal, skalaen viser ud for dine fodsåler, er den konvention, kassen er bygget efter. Kan du ikke tjekke det, regner normerne med 26 cm.
Det er dette tal, der blev slået op i tabellen. På en 26 cm-kasse er det identisk med din måling; på en 23 cm-kasse er det tre centimeter højere, hvilket svarer nøjagtigt til at trække tre fra hver værdi i den offentliggjorte tabel.
Hele rækken for din aldersgruppe
| Kategori | Starter ved |
|---|---|
| Dårlig | — |
| Nogenlunde | 23 cm |
| God | 28 cm |
| Meget god | 33 cm |
| Fremragende | 38 cm |
Nedre grænser på 26 cm-skalaen. Den offentliggjorte tabel trykker sammenhængende heltalsintervaller, så en nedre grænse mister ingenting og fjerner det hul, der opstår i samme øjeblik nogen måler med en halv centimeters nøjagtighed.
Bevægelighed i baglår og hofter reagerer på vedholdende arbejde i løbet af uger. Coachen kan lægge det ind uden at æde din træningstid.
Hvad sit-and-reach måler
Du sidder med strakte ben og fødderne fladt mod en kasse, rækker så frem langs en skala oven på den og holder det yderste punkt. Det er standardfeltprøven for foroverbøjning af overkroppen, og den måler baglårene og lænderyggen samlet — den kan ikke fortælle dig, hvilken af de to der begrænser dig. Ét tal dækker altså to ledkomplekser og én morgens opvarmningstilstand.
Derfor spørger siden om din kasse
Fordi svaret ændrer resultatet. De canadiske normer forudsætter en kasse, hvis skala viser 26 cm ved fodlinjen, så en rækkevidde ud for tæerne giver 26 og ikke 0. Kasser bygget efter den anden almindelige konvention viser 23 cm dér. Den samme person målt på de to kasser afviger tre centimeter — en hel kategori i flere aldersgrupper. Næsten ingen beregner spørger om det, og derfor kan sit-and-reach-tal fra forskellige sider ikke sammenlignes, og derfor kan en tabel, du har fundet et andet sted, beskrive en helt anden skala. Her er konventionen et krævet input, og den omregnede værdi følger med resultatet, så du kan se, hvilket tal der blev slået op.
Hvor normerne kommer fra
CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), gengivet i ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Den blev valgt frem for de mange sit-and-reach-tabeller uden kildeangivelse på nettet af den enkle grund, at den har en henvisning og en beskrevet protokol. Tabellen dækker alderen 20 til 69 i tiår; uden for det returnerer siden ingenting, for bevægelighedsnormer for unge og for voksne over 70 er en selvstændig litteratur og ikke en forlængelse af denne.
Lange arme køber centimeter, ikke bevægelighed
Testen forstyrres af kropsproportioner. Arme, der er lange i forhold til ben og overkrop, lægger centimeter til resultatet uden at tilføje en eneste grad bevægelse i noget led, og derfor kan to personer med identiske baglår ende to kategorier fra hinanden. Det betyder mest, når du sammenligner dig med andre. Det betyder langt mindre, når du sammenligner dig med dig selv: dine egne proportioner ændrer sig ikke mellem to målinger, så forskellen mellem marts og juni er reel, selv når den absolutte kategori ikke siger så meget.
Den forudsiger ikke skader
Beviserne for, at større statisk bevægelighed forebygger forstrækninger, er tynde, og intet i denne tabel siger noget om det. Et resultat i „dårlig“ er en beskrivelse af ét ledkompleks på én morgen op mod en canadisk referencegruppe — ikke en advarsel og ikke en diagnose. Varm op, før du måler, mål på samme tidspunkt af dagen, og opfat kategorien som en grov placering frem for en dom.