Konditionsberegner
Beregner til Yo-Yo intermittent recovery-testen
Lav en distance fra Yo-Yo IR1 eller IR2 om til VO₂ max — standardtesten for aerob kapacitet i fodbold, rugby og andre holdsport. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
IR1 starter ved 10 km/h og passer til enhver trup. IR2 starter ved 13 km/h og siger kun noget om atleter, der i forvejen er veltrænede.
Et helt antal ture på 40 m — 1.240, 1.280, 1.320 …
Evnen til gentagne sprinter kan trænes på få uger — coachen bygger de pas, der gør det.
Hvad er Yo-Yo intermittent recovery-testen?
Ture på tyve meter løbet til et bip, der bliver hurtigere, som testen skrider frem — men med ti sekunders trav som pause mellem hver. Den pause er hele pointen. Den får testen til at ligne en kamp frem for et jævnt løb, og det er derfor, Yo-Yo-resultater følger højintensivt løbearbejde i kampe bedre end en kontinuerlig test gør. Dit resultat er den samlede distance, du nåede, før du missede to bip.
Sådan regner beregneren
Bangsbo, Iaia og Krustrup (2008) offentliggjorde omregningerne fra distance til aerob kapacitet. For IR1 er VO₂ max = distance i meter × 0,0084 + 36,4. For IR2 er VO₂ max = distance × 0,0136 + 45,3. De to er tilpasset hver sin protokol og kan ikke bruges i flæng — at køre en IR2-distance gennem IR1-linjen ville undervurdere en stærk atlet groft, så denne side holder dem adskilt.
Sådan gennemfører du testen rigtigt
Marker 20 m til turen og 5 m bag startlinjen til pausetravet. Spillerne løber ud og tilbage på bippet, traver så pausebanen og står klar på linjen til den næste. En spiller er færdig, når vedkommende to gange ikke når linjen i tide — ét misset bip er en advarsel, ikke slutningen. Test hele truppen på det samme underlag og i de samme sko, for græs, kunstgræs og et indendørs gulv giver ikke den samme distance.
Hvor præcis er den?
Som estimat af VO₂ max er den vejledende snarere end præcis — omregningen er en regression på en befolkning, og den enkelte kan ligge på begge sider af den. Dens virkelige styrke er som gentaget måling: den samme spiller, det samme underlag, seks uger senere, giver en ændring, du kan stole på og handle på. Motivationen betyder mere her end i en kontinuerlig test, så kør den med en gruppe og et ur frem for alene.