Cykelberegner
Beregner til normaliseret effekt
Skriv turen ind som en håndfuld blokke — minutter og gennemsnitswatt for hver — og få normaliseret effekt, intensitetsfaktor og variabilitetsindeks. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Din tur, blok for blok
Valgfri — bruges til intensitetsfaktoren.
Det her er en tilnærmelse ud fra segmenter: den vægter hver blok efter dens varighed og kan ikke se den 30 sekunders udjævning hen over overgangene, så meget korte og meget skarpe intervaller lander lidt for højt her.
Normaliseret effekt fortæller dig, hvad passet kostede — coachen afgør, hvad det næste skal være.
Hvad er normaliseret effekt?
Normaliseret effekt er Andrew Coggans bud på den jævne wattmængde, der ville have kostet dig det samme fysiologisk som den svingende tur, du faktisk kørte. Gennemsnitseffekt underdriver en stop-start-tur groft, fordi den metaboliske pris for hårde stykker ikke skalerer lineært med watt — ét minut på 400 W gør langt mere ondt, end to minutter på 200 W gør godt. Normaliseret effekt er fundamentet under både training stress score og intensitetsfaktor.
Sådan regner beregneren
Den offentliggjorte algoritme tager et 30 sekunders glidende gennemsnit af effektfilen, opløfter hver værdi i fjerde potens, tager gennemsnittet af dem og trækker den fjerde rod. En webformular har ingen fil at læse, så her regnes der ud fra de blokke, du taster ind: inde i en blok holdt på et jævnt wattal er det glidende gennemsnit netop det wattal, og så reducerer algoritmen sig til et varighedsvægtet fjerdepotensgennemsnit — NP = (Σ varighed × watt⁴ ÷ Σ varighed)^0,25. Det ene, den ikke kan modellere, er udjævningen hen over en overgang, så behandl tallet som et tæt estimat frem for som en erstatning for at analysere filen.
Sådan læser du variabilitetsindekset
Variabilitetsindekset er normaliseret effekt divideret med gennemsnitseffekt, og det beskriver turens form frem for dens størrelse. En veldisponeret enkeltstart ligger omkring 1,00–1,05; et kuperet landevejsløb eller en kriterium kører 1,10–1,20 eller højere. Et højt VI på en tur, der skulle have været jævn, er et disponeringsproblem: du brændte tændstikker af på hver eneste stigning og betalte for det bagefter. Et højt VI på en intervalpasning er bare passet, der gør sit arbejde.
Brug NP uden at snyde dig selv
Normaliseret effekt er upålidelig over meget korte stykker — under cirka 20 minutter overdriver fjerdepotensvægtningen et enkelt udsving, og derfor betyder en NP over fem minutter meget lidt. Den driver også opad, hvis du triller meget, fordi nuller trækker gennemsnittet ned uden næsten at røre fjerdepotensgennemsnittet. Brug den på hele pas, sammenlign ruter af samme type, og læs den sammen med intensitetsfaktoren, så tallet er forankret i din nuværende tærskel og ikke i sidste sæsons.