Løbeberegner
Tempoberegner til løbebånd
Lav tallet på løbebåndet om til et tempo, du kan genkende — km/h eller mph til min/km og min/mile — og se, hvad din stigning i virkeligheden er værd på flad vej. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Ved 1 % stigning koster 10 km/h på båndet det samme som 10,5 km/h på fladt underlag.
Pas på løbebånd tæller med — coachen lægger dem ind i den samme ugeplan som løbeturene udenfor.
Derfor føles tempo på løbebånd anderledes
Et løbebåndsdisplay viser fart, ikke tempo, og båndet laver en del af arbejdet for dig: ingen modvind, ingen variation i underlaget, ingen bakker, medmindre du selv skruer dem op. Derfor kan det tal, der føltes hårdt indendørs, se beskedent ud, når det er regnet om til min/km — og derfor ændrer en stigning anstrengelsen uden at ændre det tempo, displayet viser.
Sådan regner beregneren
Tempoet er ren aritmetik — 60 ÷ farten i km/h giver minutter pr. kilometer. Til stigningen bruger vi ACSM's metaboliske ligning for løb, VO₂ = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, hvor S er meter pr. minut, og G er stigningen som en brøkdel. Løser man for den flade fart med samme iltomkostning, får man S_flad = S × (1 + 4,5·G): hver 1 % stigning er cirka 4,5 % mere fart værd. Ligningen er valideret til løbehastigheder, så tal for gang skal tages som en grov rettesnor.
Sådan sætter du stigningen
Det udbredte råd om at løbe med 1 % stigning stammer fra Jones & Doust (1996), som fandt, at 1 % får løb på løbebånd til at matche energiforbruget ved at løbe udendørs ved 10,5 km/h og hurtigere, hvor luftmodstanden begynder at bide. Stejlere indstillinger er et træningsredskab i sig selv: 5–8 % gør et roligt tempo til et tærskelarbejde med langt mindre belastning end at løbe lige så hårdt på fladt underlag.