Log indStart gratis

Cykelberegner

FTP-beregner og effektzoner

Lav en 20-minutterstest eller en ramptest om til din FTP og de syv Coggan-effektzoner — plus watt pr. kilo. Gratis, med det samme og uden oprettelse.

Valgfrit — bruges til watt pr. kilo.

FTP
285W
0,95 × dit testresultat på 300 W
Effekt i forhold til vægt 4,07 W/kg

Dine syv effektzoner

Zone 1 · Aktiv restitution
Let spinning, der kører trætheden ud. Så roligt, at du kan holde en samtale.
0–55 % af FTP
0–157 W
Zone 2 · Udholdenhed
Tempo, du kan holde hele dagen. Hovedparten af grundtræningen ligger her.
56–75 % af FTP
160–214 W
Zone 3 · Tempo
Rask fællestur — til at holde, men snakken stopper.
76–90 % af FTP
217–257 W
Zone 4 · Laktattærskel
Omkring FTP. Hårdt, men til at gentage — den spidse ende af en enkeltstart.
91–105 % af FTP
259–299 W
Zone 5 · VO₂ max
Intervaller på tre til otte minutter, der hæver dit aerobe loft.
106–120 % af FTP
302–342 W
Zone 6 · Anaerob kapacitet
Angreb på 30 sekunder til to minutter. Meget hårdt og meget begrænset.
121–150 % af FTP
345–428 W
Zone 7 · Neuromuskulær effekt
Spurter for fuld skrue i få sekunder. Wattmåler frem for procenter.
Over 151 % af FTP
430 W+

Zonerne er kortet — coachen skriver passene og bestemmer, hvor tit du besøger hver enkelt.

Hvad er FTP?

Functional threshold power er den højeste gennemsnitseffekt, du kunne holde i cirka en time. Det er det referencetal, enhver effektbaseret cykelplan bygger på: hæver du din FTP, flytter alle zonerne under den sig med.

Sådan regner beregneren

En 20-minutters test for fuld skrue overvurderer, hvad du kunne holde i en hel time, så FTP sættes til 95 % af gennemsnittet — protokollen fra Allen og Coggans »Training and Racing with a Power Meter«. En ramptest regnes anderledes: her er FTP 75 % af din bedste effekt på ét minut. Zonerne er derefter procentbånd af FTP: 55 % og derunder restitution, 56–75 % udholdenhed, 76–90 % tempo, 91–105 % tærskel, 106–120 % VO₂ max, 121–150 % anaerob, og alt derover neuromuskulært.

FTP, W/kg og hvad du gør nu

Rå watt vinder på det flade; watt pr. kilo vinder opad, og derfor betyder begge tal noget. Test igen hver 6.–8. uge — oftere end det, og du tester i stedet for at træne. Mellem testene ligger det meste af arbejdet i zone 2 og 3, med tærskel- og VO₂ max-pas lagt ovenpå.