Log indStart gratis

Løbeberegner

VDOT-beregner

Indtast et nyligt løb, og få dit VDOT plus Jack Daniels' fem træningstempoer — rolig, maraton, tærskel, interval og repetition. Gratis, med det samme og uden oprettelse.

VDOT
43,4
Løbet gennemført ved 95 % af VO₂ max — 222,2 m/min

Dine fem træningstempoer

Rolig (E)
Størstedelen af dit ugentlige volumen. Snakketempo, aerobt og til at gentage.
59–74 % af VDOT
5:29–6:34
pr. km
Maraton (M)
Stabilt tempo på de lange ture og måltempo til maraton.
75–84 % af VDOT
4:57–5:25
pr. km
Tærskel (T)
Behageligt hårde tempoløb og cruise-intervaller.
83–88 % af VDOT
4:46–5:00
pr. km
Interval (I)
Intervaller på tre til fem minutter, der belaster VO₂ max direkte.
95–100 % af VDOT
4:18–4:29
pr. km
Repetition (R)
Korte, hurtige intervaller til fart, teknik og løbeøkonomi.
105–110 % af VDOT
3:59–4:08
pr. km

Tempoerne er den nemme del — coachen bestemmer, hvor meget du løber af hver slags i denne uge.

Hvad er VDOT?

VDOT er Jack Daniels' enkelttal for løbeform. Det ligner en VO₂ max-værdi, men det er ikke målt i et laboratorium — det er regnet tilbage fra et løbsresultat og indeholder derfor allerede din løbeøkonomi. To løbere med samme VO₂ max målt i laboratoriet kan have vidt forskellige VDOT-tal, og den hurtigste vinder løbet.

Sådan regner beregneren

Vi bruger ligningerne fra Daniels og Gilbert. Iltomkostningen ved din løbshastighed er −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², og den andel af VO₂ max, du kan holde i et løb på t minutter, er 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT er den første divideret med den anden. Hvert træningstempo er derefter den hastighed, hvis iltomkostning svarer til en bestemt procentdel af dit VDOT.

Sådan bruger du dine VDOT-tempoer

Pointen med VDOT er, at hvert pas får et konkret mål i stedet for en fornemmelse. De rolige ture forbliver rigtigt rolige, tærskelarbejdet forbliver under kontrol, og intervallerne er hurtige nok til at gøre en forskel. Test igen efter et løb, og hele sættet af tempoer flytter sig samlet.