Konditionsberegner

Beregner til løbetesten på 1,5 mile

Estimer dit VO₂ max ud fra løbetesten på 1,5 mile (2,4 km) — den aerobe test, de fleste militær- og politistandarder bruger. Indtast din tid. Gratis, med det samme og uden oprettelse.

Hvad er løbetesten på 1,5 mile?

Løb 1,5 mile — 2,4 km, seks omgange på en 400 m-bane — så hurtigt du kan, og din sluttid estimerer din aerobe kapacitet. Den er den aerobe del af optagelses- og årsstandarderne for forsvar og politi i rigtig mange lande, og derfor møder de fleste den som et krav, de skal bestå, snarere end som en test, de vælger at tage.

Sådan regner beregneren

VO₂ max ≈ 483 ÷ tid i minutter + 3,5, hvor tiden sættes ind som decimalminutter, så 11 minutter og 30 sekunder er 11,5. Ligningen er en ligefrem invers: fordi tempoet over en fast distance er distance over tid, oversættes en hurtigere sluttid direkte til et højere iltoptag. Der indgår hverken vægt eller alder, så estimatet hviler alene på løbet.

Sådan gennemfører du testen rigtigt

Brug en opmålt, flad rute — en bane er ideel, for et kuperet forløb eller modvind ændrer stille og roligt, hvad tallet betyder. Varm op i ti minutter, og løb så hele distancen som en rigtig enkeltstart. Den mest almindelige måde at få et dårligt resultat på er at gå for hårdt ud på første omgang og kravle de sidste to: et jævnt tempo giver både en hurtigere tid og et mere sandfærdigt estimat. Test igen under de samme forhold, hvis du vil kunne sammenligne.

Hvor præcis er den?

Den forudsætter en maksimal indsats fra en, der kan løbe uafbrudt. Holder du noget tilbage, læser estimatet lavt — ligningen kan ikke skelne fordelingen af kræfterne fra konditionen. Den smigrer også meget veltrænede løbere en anelse og straffer nybegyndere, der har motoren, men ikke løbeøkonomien til at bruge den. Betragt det som et tal, du skal slå næste gang, og ikke som en laboratoriemåling, og brug en gåtest i stedet, hvis det endnu ikke er sikkert for dig at løbe distancen.