Løbeberegner
Beregner til maratonsplits
Et komplet tempoarmbånd til din måltid — hver kilometer og hver mil, jævnt eller negativt fordelt, helt ned til indløbet mod målstregen. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Jævnt tempo: begge halvdele på samme tid. Det er den plan, der vinder flest maratonløb og sprænger færrest.
Splittabel
Et tempoarmbånd er en plan for en perfekt dag — coachen bygger den træning, der gør den fortjent.
Hvad en splittabel er til for
Maratonløb tabes langt oftere på tempofordeling end på form. En splittabel laver en måltid om til et tal, du kan tjekke ved hver eneste markering, og det er den eneste pålidelige måde at fange den klassiske fejl: de første 10 km løbet tyve sekunder pr. kilometer for hurtigt, fordi feltet bar dig af sted, og det føltes let der og da.
Sådan regner beregneren
En jævn plan dividerer måltiden med distancen og viser den løbende total ved hver markering. Et negativt split på s procent betyder, at anden halvdel løbes s procent hurtigere end den første, så første halvdel får T ÷ (2 − s) af tiden, og anden halvdel får resten. Temposkiftet sker ved det reelle halvvejspunkt — 21,0975 km på en maraton, et par hundrede meter efter 21 km-skiltet — og den afsluttende strækning får sin egen række, for de sidste 195 m i kilometertabellen og de sidste 352 m i miltabellen koster begge rigtig tid.
Jævnt eller negativt?
Næsten alle verdensrekorder på maraton er løbet på jævne eller let negative splits, og blandt almindelige målgængere er det dem, der startede tættest på deres gennemsnitstempo, som sætter mindst farten ned. En til to procent er et reelt negativt split — cirka et minut over en maraton. Beder du om meget mere, betyder det som regel, at første halvdel blev jogget. Den modsatte plan, at spare tid op tidligt, er den mest sikre vej til at gå ved 32 km.
Sådan løber du efter tabellen
Rutens markeringer og GPS-ure er uenige, og markeringen har ret: løb tangenterne, tag dine splits fra skiltene, og regn med, at uret viser for langt til sidst. Giv den første kilometer eller mil ti til femten sekunder for trængslen ved startstregen i stedet for at spurte den ind igen. Og bliver løbsdagen varm eller blæsende, så skriv hele tabellen om før startskuddet frem for at opdage ved 30 km, at din plan var skrevet til et andet vejr.