Konditionsberegner

Beregner til Bruce-protokollen

Estimer dit VO₂ max ud fra, hvor længe du holdt til i Bruce-testen på løbebånd — indtast din samlede tid, alder og køn. Gratis, med det samme og uden oprettelse.

Hvad er Bruce-protokollen?

Bruce-protokollen er den mest udbredte arbejdstest på løbebånd. Den starter ved 1,7 mph og 10 % stigning og skruer op for både fart og stigning hvert tredje minut, indtil du stopper. Fordi belastningen stiger på en fast og veldokumenteret måde, er den samlede tid, du holder til, et godt udtryk for den maksimale aerobe kapacitet — og derfor har kardiologer og trænere brugt de samme syv trin siden 1963.

Sådan regner beregneren

Til mænd bruger vi regressionen fra Foster et al. (1984): VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Til kvinder bruger vi Pollock et al. (1982): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. I begge er T den samlede tid i minutter som decimaltal, så 12 minutter og 30 sekunder er 12,5. METs er det samme tal divideret med 3,5, og aldersgennemsnittet stammer fra Bruce et al. (1973).

Sådan læser du resultatet ærligt

Ligningerne for mænd og kvinder kommer fra forskellige studier med forskellige forsøgspersoner, så de to tal kan ikke sammenlignes direkte med hinanden — sammenlign i stedet med dine egne tidligere tests. At holde fast i gelænderet forlænger din tid og dermed dit estimat, og en maksimal test på løbebånd er ikke noget, du skal køre alene eller uden lægens godkendelse, hvis du har nogen form for hjerterisiko.

Trintabel for Bruce-protokollen

Hvert trin varer tre minutter. Enogtyve minutter gennemfører hele standardprotokollen.