Konditionsberegner

Beregner til Balke-testen på løbebånd

Estimer dit VO₂ max ud fra tiden på Balke-protokollen på løbebånd — en gåtest, hvor kun stigningen øges. Indtast din samlede tid. Gratis, med det samme og uden oprettelse.

Hvad er Balke-testen på løbebånd?

Balke og Ware (1959) holder løbebåndet på gangfart og hæver kun stigningen, ét trin ad gangen, indtil du ikke kan fortsætte. Fordi båndet aldrig kommer op over gang, kan den gives til folk, som en løbetest ville udelukke — hjerterehabiliteringspatienter, ældre og alle, der bliver screenet snarere end trænet. Resultatet er ganske enkelt, hvor længe du blev på.

Sådan regner beregneren

To ligninger, én pr. variant af protokollen. Mænd går ved 3,3 mph, hvor stigningen går til 2 % i det andet minut og derefter lægger ét point til hvert minut, hvilket giver VO₂ max = 1,444 × minutter + 14,99. Kvinder går ved 3,0 mph, hvor stigningen stiger 2,5 point hvert tredje minut, hvilket giver VO₂ max = 1,38 × minutter + 5,22. Hver linje er tilpasset sin egen variant, så en tid fra den ene må aldrig aflæses på den andens ligning.

Sådan gennemfører du testen rigtigt

Sæt båndet til den rigtige fart for varianten, og hold den hele testen igennem — det eneste, der ændrer sig, er stigningen. Hold ikke fast i gelænderet: at læne sig på det aflaster en reel del af kropsvægten og pumper tiden voldsomt op, og det er den suverænt mest almindelige måde, denne test giver et forkert svar på. Stop ved reel udmattelse, og hav nogen til at overvåge dig, hvis der overhovedet er hjertesygdom i billedet.

Hvor præcis er den?

Submaksimale gåprotokoller estimerer frem for at måle, og standardfejlen er nogle få ml/kg/min til hver side. Estimatet forudsætter, at du gik til det punkt, hvor du reelt ikke kunne fortsætte; stopper du tidligt, fordi stigningen føltes ubehagelig, læses det som dårlig kondition. Den har også et loft — en trænet løber kan gå op ad en stejl stigning meget længe uden at nå sin grænse og er bedre tjent med Bruce-protokollen eller en løbetest.