Styrkeberegner
Wilks-beregner
Vurder en styrkeløftstotal i forhold til kropsvægten — Wilks (2020), DOTS og IPF GL-point side om side. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Kend tallet, og flyt det så — coachen programmerer omkring den svageste af de tre løft.
Hvad er en Wilks-score?
En Wilks-score laver en styrkeløftstotal om til ét enkelt tal, der kan sammenlignes på tværs af kropsvægte. Store løftere flytter mere absolut vægt, så en rå total siger ikke meget i sig selv; koefficienten skalerer den, så en løfter på 59 kg og en på 120 kg kan rangeres på den samme liste.
Sådan regner beregneren
Wilks (2020) dividerer 600 med et femtegradspolynomium af din kropsvægt i kilo og ganger derefter med din total. DOTS bruger samme idé med 500 og et fjerdegradspolynomium. IPF GL-point bruger en eksponentiel kurve, 100 ÷ (a − b·e^(−c·kropsvægt)), skaleret så en historisk verdensrekordpræstation lander tæt på 100. Alle tre bruger din konkurrencetotal: squat + bænkpres + dødløft, bedste godkendte forsøg i hvert løft.
Wilks, DOTS eller IPF GL — hvad tæller?
IPF og forbundene under IPF rangerer løftere efter IPF GL-point, som i 2020 afløste den ældre IPF-formel. DOTS er standarden i de fleste forbund uden for IPF og i onlineranglister, fordi kurven behandler tunge løftere mere fair end den oprindelige Wilks fra 1994. Wilks er stadig det tal, de fleste centre og løftere nævner i daglig tale, og 2020-revisionen er den version, du vil have — dens scorer ligger højere end originalen fra 1994, så de to må aldrig sammenlignes direkte.
Sådan bruger du din score
En score for relativ styrke er mest brugbar som en tendenslinje. Regn den ud igen efter hvert stævne eller prøvestævne: stiger din total, mens kropsvægten holder sig, så flytter scoren sig, og du er blevet stærkere — ikke bare tungere. Går den i stå, ligger svaret som regel i det løft, der halter efter de to andre.