শারীরিক কার্যকলাপের রেফারেন্স সারণি
কার্যকলাপ ও তীব্রতা অনুযায়ী MET মান
2024 সালের Adult Compendium of Physical Activities থেকে বাছাই করা কিছু কার্যকলাপ। কার্যকলাপ ও পরিশ্রমের মাত্রা মিলিয়ে তার MET মান ক্যালরি খরচের ক্যালকুলেটরে পাঠান। উৎসের কোড দিয়ে মূল তথ্য যাচাই করতে পারবেন।
| কার্যকলাপ ও তীব্রতা | উৎসের কোড | MET | ক্যালরি অনুমান করুন |
|---|---|---|---|
| হাঁটা, 2.0–2.4 মাইল/ঘণ্টা (3.2–3.9 কিমি/ঘণ্টা), সমতল শক্ত মাটি | 17152 | ২.৮ | ক্যালরি অনুমান করুন |
| হাঁটা, 2.8–3.4 মাইল/ঘণ্টা (4.5–5.5 কিমি/ঘণ্টা), সমতল শক্ত মাটি | 17190 | ৩.৮ | ক্যালরি অনুমান করুন |
| হাঁটা, 3.5–3.9 মাইল/ঘণ্টা (5.6–6.3 কিমি/ঘণ্টা), সমতল শক্ত মাটি | 17200 | ৪.৮ | ক্যালরি অনুমান করুন |
| জগিং, নিজের বেছে নেওয়া পেস | 12020 | ৭.৫ | ক্যালরি অনুমান করুন |
| দৌড়, 5.0–5.2 মাইল/ঘণ্টা (8.0–8.4 কিমি/ঘণ্টা) | 12030 | ৮.৫ | ক্যালরি অনুমান করুন |
| দৌড়, 6.0–6.3 মাইল/ঘণ্টা (9.7–10.1 কিমি/ঘণ্টা) | 12050 | ৯.৩ | ক্যালরি অনুমান করুন |
| অবসর বিনোদনের সাইক্লিং, 10 মাইল/ঘণ্টার নিচে (16.1 কিমি/ঘণ্টা) | 01010 | ৪ | ক্যালরি অনুমান করুন |
| সাইক্লিং, 12.0–13.9 মাইল/ঘণ্টা (19.3–22.4 কিমি/ঘণ্টা) | 01030 | ৮ | ক্যালরি অনুমান করুন |
| রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং, একাধিক ব্যায়াম, 8–15 পুনরাবৃত্তি | 02054 | ৩.৫ | ক্যালরি অনুমান করুন |
| ভারোত্তোলন, পাওয়ারলিফটিং বা বডিবিল্ডিং, তীব্র পরিশ্রম | 02050 | ৬ | ক্যালরি অনুমান করুন |
| রোয়িং মেশিন, 100 ওয়াটের নিচে, মাঝারি পরিশ্রম | 02071 | ৫ | ক্যালরি অনুমান করুন |
| রোয়িং মেশিন, 100–149 ওয়াট, তীব্র পরিশ্রম | 02072 | ৭.৫ | ক্যালরি অনুমান করুন |
| নিজের শরীরের ওজন দিয়ে ব্যায়াম, মাঝারি পরিশ্রম | 02022 | ৩.৮ | ক্যালরি অনুমান করুন |
| হঠযোগ | 02150 | ২.৩ | ক্যালরি অনুমান করুন |
| হালকা স্ট্রেচিং | 02101 | ২.৩ | ক্যালরি অনুমান করুন |
MET মানের অর্থ কী
একটি মানক MET প্রতি কিলোগ্রামে প্রতি মিনিটে 3.5 মিলিলিটার অক্সিজেন বোঝায়। মানগুলো এই রেফারেন্সের তুলনায় কার্যকলাপের শক্তি খরচ অনুমান করে, আপনার মাপা বিপাকহার নয়। প্রাপ্তবয়স্কদের সংকলনটি 19–59 বছর বয়সের জন্য; তরুণ ও বয়স্কদের জন্য আলাদা সংকলন আছে।
শুধু খেলার নাম নয়, বিবরণ মেলান
হালকা ও কঠিন সাইক্লিংয়ের MET মান এক নয়। পথের ধরন, গতি, কৌশল ও পরিশ্রম গুরুত্বপূর্ণ। রোয়িংয়ের ওয়াটের পরিসর শুধু তালিকাভুক্ত কার্যকলাপের জন্য; এই সারণি ওয়াট বা বয়স থেকে MET-এ সার্বজনীন রূপান্তর দেয় না। ক্যালরির হিসাব আনুমানিক এবং এতে বিশ্রামের শক্তি খরচও অন্তর্ভুক্ত।
প্রাপ্তবয়স্কদের সংকলন 2024 — মূল কার্যকলাপের সারণি
এই ফলাফল রেখে দাও — পরে ফিরে এসে দেখো কতটা বদলাল।
বিনামূল্যে — কার্ড লাগবে না, ৩০ সেকেন্ডেই। তোমার ফলাফল সাথে যাবে।