সাইক্লিং ক্যালকুলেটর
নর্মালাইজড পাওয়ার ক্যালকুলেটর
রাইডটিকে গুটিকয় ব্লক হিসেবে লিখুন—প্রতিটির মিনিট ও গড় ওয়াট—আর পেয়ে যান নর্মালাইজড পাওয়ার, ইনটেনসিটি ফ্যাক্টর ও ভ্যারিয়েবিলিটি ইনডেক্স। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক, সাইন-আপ নেই।
আপনার রাইড, ব্লক ধরে ধরে
ঐচ্ছিক — ইনটেনসিটি ফ্যাক্টরের জন্য ব্যবহৃত।
এটি একটি সেগমেন্ট-ভিত্তিক আসন্নমান: এটি প্রতিটি ব্লককে তার সময় দিয়ে ওজন দেয় এবং ট্রানজিশনের ৩০-সেকেন্ডের স্মুদিং দেখতে পায় না, তাই খুব ছোট ও খুব তীক্ষ্ণ ইন্টারভ্যাল এখানে একটু বেশি পড়ে।
নর্মালাইজড পাওয়ার বলে সেশনটি কত খরচ করাল—পরেরটি কেমন হবে তা কোচ ঠিক করে।
নর্মালাইজড পাওয়ার কী?
নর্মালাইজড পাওয়ার হলো Andrew Coggan-এর অনুমান—আপনি আসলে যে ওঠানামা-ভরা রাইডটি করেছেন, শারীরবৃত্তীয়ভাবে ঠিক ততটাই খরচ করাত কোন স্থির ওয়াটেজ। থেমে-থেমে চলা রাইডে গড় পাওয়ার মারাত্মকভাবে কম দেখায়, কারণ কঠিন পরিশ্রমের বিপাকীয় খরচ ওয়াটের সঙ্গে রৈখিকভাবে বাড়ে না—৪০০ W-এ এক মিনিট যতটা কষ্ট দেয়, ২০০ W-এ দুই মিনিট তার ধারেকাছেও পুষিয়ে দেয় না। ট্রেনিং স্ট্রেস স্কোর ও ইনটেনসিটি ফ্যাক্টর—দুটোই নর্মালাইজড পাওয়ারের উপরে দাঁড়ানো।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
প্রকাশিত অ্যালগরিদম পাওয়ার ফাইলের ৩০-সেকেন্ডের রোলিং গড় নেয়, প্রতিটি মানকে চতুর্থ ঘাতে তোলে, সেগুলোর গড় করে, তারপর চতুর্থ মূল নেয়। ওয়েব ফর্মে পড়ার মতো কোনো ফাইল নেই, তাই এটি আপনার লেখা ব্লকগুলো থেকে কাজ করে: স্থির ওয়াটেজে ধরে রাখা একটি ব্লকের ভেতরে রোলিং গড় সেই ওয়াটেজই, যা অ্যালগরিদমটিকে সময়-ভারিত একটি চতুর্ঘাতী গড়ে নামিয়ে আনে—NP = (Σ সময় × ওয়াট⁴ ÷ Σ সময়)^0.25। যে একটি জিনিস এটি মডেল করতে পারে না তা হলো ট্রানজিশনের স্মুদিং, তাই সংখ্যাটিকে ফাইল বিশ্লেষণের বিকল্প নয়, একটি কাছাকাছি অনুমান হিসেবেই দেখুন।
ভ্যারিয়েবিলিটি ইনডেক্স পড়া
ভ্যারিয়েবিলিটি ইনডেক্স হলো নর্মালাইজড পাওয়ার ভাগ গড় পাওয়ার, আর এটি রাইডের আকার নয়, আকৃতি বর্ণনা করে। ভালোভাবে পেস করা একটি টাইম ট্রায়াল থাকে ১.০০–১.০৫-এর কাছে; পাহাড়ি রোড রেস বা ক্রিটেরিয়াম চলে ১.১০–১.২০ বা তার উপরে। যে রাইডটি স্থির হওয়ার কথা ছিল তাতে বেশি VI মানে পেসিংয়ের সমস্যা: প্রতিটি চড়াইয়ে আপনি দেশলাই পুড়িয়েছেন আর তার মূল্য দিয়েছেন। ইন্টারভ্যাল সেশনে বেশি VI মানে কেবল সেশনটি তার কাজ করছে।
নিজেকে না ঠকিয়ে NP ব্যবহার করা
খুব ছোট পরিশ্রমে নর্মালাইজড পাওয়ার ভরসাযোগ্য নয়—প্রায় ২০ মিনিটের নিচে চতুর্থ-ঘাতের ওজন একটি মাত্র স্পাইককে অতিরঞ্জিত করে, আর সেই কারণেই পাঁচ মিনিটের NP-র মানে প্রায় কিছুই নেই। আপনি অনেকটা কোস্ট করলে এটি উপরের দিকে সরে যায়, কারণ শূন্যগুলো গড়কে নিচে টানে অথচ চতুর্ঘাতী গড়কে প্রায় ছোঁয় না। গোটা সেশনের জন্য এটি ব্যবহার করুন, একই ধরনের কোর্সে তুলনা করুন, আর ইনটেনসিটি ফ্যাক্টরের সঙ্গে জুড়ে দিন যাতে সংখ্যাটি গত মরসুমের নয়, আপনার বর্তমান থ্রেশহোল্ডে নোঙর করা থাকে।