প্রোগ্রামিংয়ের স্ব-মূল্যায়ন
ট্রেনিং স্তরের কুইজ — শিক্ষানবিশ, মধ্যম না উন্নত
ট্রেনিংয়ের বয়স আর সাম্প্রতিক ধারাবাহিকতার সঙ্গে শরীরের ওজনের সাপেক্ষে ঐচ্ছিক স্কোয়াট, বেঞ্চ ও ডেডলিফট স্ট্যান্ডার্ড মিলিয়ে এখনকার উপযুক্ত প্রোগ্রামিং স্তরটি বেছে নিন।
ট্রেনিংয়ের ইতিহাস
ঐচ্ছিক লিফট ঘরগুলো কিলোগ্রামে আপনার এখনকার এক-রেপ ম্যাক্স। না জানলে ফাঁকা রেখে দিন।
প্রোগ্রামিং স্তর
শিক্ষানবিশ
পুরো শরীরের অনুশীলন করুন, প্রধান লিফটগুলো ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি করুন, আর কৌশল যত দিন দ্রুত বদলাচ্ছে তত দিন সেশন থেকে সেশনে এগোন।
প্রমাণের স্কোর
০.৫ / 2
এই সংখ্যাগুলো রেখে দাও — দেখো সপ্তাহে সপ্তাহে কীভাবে বাড়ে।
বিনামূল্যে — কার্ড লাগবে না, ৩০ সেকেন্ডেই। তোমার ফলাফল সাথে যাবে।