পুষ্টি ক্যালকুলেটর

প্রোটিন ক্যালকুলেটর

ওজন ও লক্ষ্য থেকে দৈনিক প্রোটিনের লক্ষ্য পান—যে সংখ্যা বেশির ভাগ মানুষ পূরণ করতে পারেন না। বিনামূল্যে ও তাৎক্ষণিক।

কত প্রোটিন দরকার?

প্রোটিনের প্রয়োজন ওজন ও ট্রেনিংয়ের কঠিনতার সঙ্গে বাড়ে। নিষ্ক্রিয় ব্যক্তির প্রায় ১.০ g/kg যথেষ্ট, পেশি বাড়ানো বা কাটে ২.০–২.২ g/kg কাছাকাছি দরকার। ঘাটতিতে বেশি প্রোটিন আপনার তৈরি পেশি রক্ষা করে।

এই ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

কিলোগ্রামে ওজনকে লক্ষ্যভিত্তিক grams-per-kilogram গুণক দিয়ে গুণ করি—নিষ্ক্রিয়ে ১.০ থেকে কাটে ২.২—এবং পূর্ণ গ্রামে গোল করি। দৈনিক প্রোটিনের ভিত্তি নির্ধারণের সহজ নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি।

লক্ষ্য পূরণ

সংখ্যা জানা সহজ; নিয়মিত খাওয়াই আসল চ্যালেঞ্জ। খাবারজুড়ে প্রোটিন ভাগ করুন, ঘন উৎস ব্যবহার করুন এবং এক সপ্তাহ ট্র্যাক করে বুঝুন। আপনার লক্ষ্য ঘিরে সত্যিই খাবেন এমন খাবার কোচ তৈরি করতে পারে।